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Question de Hamid
bonjour j’ai 50 ans j’ai fais 6 courses en 2017 deux semi et des 10 et 13 km j’ai été atteint des adducteurs j’ai arrêté deux mois et lorsque j’ai repris c’est une périostite qui est revenue .. que faire avec les adducteurs et la périostite je veux être prêt au mois de mai pour le semi marathon international de bejaia notre ville voisine ?????????????
Mon niveau : 1h40 lors de mes deux derniers semi :21km10
Réponse de Max
Salut Hamid,
Aet là tu en auras pour 3 à 4 mois sans rien faire .
Moi je te propose pour une période de 1 mois de faire
– de la natation,
– du gainage,
– et renforcement musculaire,
– et un peu de velo.
Pour la périostite, un massage avec une cuillère de bas en haut avec des séances de mésothérapie..
Pour ton semi tu as encore beaucoup de marge alors aucun souci et ne brûle pas les étapes
Il faut travailler en endurance sur des longues séries. Faire attention à avoir la bonne posture.
RELIRE : renforcement musculaire trail
