Que vous soyez en vacances ou que vous les attendiez avec impatience, vous êtes dans la dernière phase d’attente avant de galoper sur le toit du monde.
Cet article est destiné aux amateurs confirmés, mais néanmoins les amateurs qui ont la gniaque peuvent s’en inspirer.
Actuellement, on fait face à des grandes chaleurs. Si on écoute les médias, il ne faut plus sortir de chez-soi, ni pratiquer son sport favori : la course à pied !!!
Et bien figurez- vous qu’en vous entraînant par des températures élevées, vous allez métaboliser des globules rouges de la même manière que si vous étiez en altitude (cf Martin BUSCHEIT, docteur en sport et santé).
Je vous conseille
– d’aller courir le matin de bonne heure (6h du matin, il y a moins de pollution)
– à la campagne uniquement (en ville vous allez vous obstruer vos alvéoles pulmonaires).
– Surtout n’oubliez pas de bien vous hydrater toutes les 10 minutes, de manger des aliments base de fibres et apportant des carbonates.
– Courez avec des lestes aux chevilles pour gainer et renforcer vos membres inférieurs, vous allez mieux affronter les descentes rocailleuses et les montées techniques.
Vous allez voir, en étant assidu à votre préparation, les résultats se feront sentir dès la première semaine.
Dans les prochains articles qui vont suivre, je vous parlerai de l’équipement, des chaussures de trail, des bâtons, de la récupération, du renforcement musculaire et des compléments alimentaires.
Bonne préparation à tous et rendez-vous au prochain article et sur les live.
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