A quelle fréquence cardiaque courir

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🎧 Savez-vous à quelle fréquence cardiaque courir ? Optimisez vos allures d’entraînement.

A quelle fréquence cardiaque courir – Lorsque vous vous entraînez, il est essentiel de comprendre comment ajuster vos intensités d’exercice en fonction de votre fréquence cardiaque. Cela vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement sans surcharger votre corps.

A quelle fréquence cardiaque courir ?

Voici comment adapter vos trois principales allures d’entraînement pour atteindre vos objectifs.

1. L’endurance fondamentale

Bâtir les fondations de la performance

 

L’endurance fondamentale est la base de votre programme d’entraînement. Elle se situe entre 65 % et 75 %, voire 79 %, de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). C’est une allure que vous devriez développer tout au long de l’année. Elle forme les fondations nécessaires pour supporter des charges d’entraînement plus intenses.

Même lors de séances plus exigeantes, comme les séances de Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ou d’endurance active, un échauffement en endurance fondamentale est essentiel. Cela permet à votre corps de s’adapter en douceur aux intensités plus élevées. Les coureurs qui trouvent que cette allure est trop lente doivent se rappeler qu’il est essentiel de construire cette base solide pour de meilleures performances à long terme.

2. Le seuil (endurance active)

Se préparer pour la compétition

 

L’allure de seuil se situe entre 80 % et 90 % de votre FCM. Elle est similaire à l’allure de compétition et est souvent associée à la vitesse utile pour un marathon. Les séances à cette allure doivent être effectuées une fois par semaine environ, en particulier dans les deux mois précédant une compétition.

Ces séances aident à mémoriser le rythme de course à venir et à développer votre capacité à maintenir une intensité élevée sur une durée prolongée. Il est important de ne pas confondre cette allure avec l’endurance fondamentale, car une utilisation excessive de l’endurance active peut entraîner une fatigue inutile.

3. Résistance dure (VMA)