Combien de temps faut-il courir quand c'est la canicule ?

courir quand c’est la canicule
Lorsque les températures estivales grimpent en flèche et que la canicule s’installe, les amateurs de course à pied se retrouvent confrontés à une question cruciale : quelle est la durée optimale pour courir en toute sécurité et efficacité par temps de canicule ?.

courir quand c’est la canicule – Les règles de la course en période de chaleur intense nécessitent des ajustements particuliers pour éviter les risques pour la santé et maximiser les bienfaits de l’entrainement…. mais en vrai…

LE MIEUX C EST DE NE PAS ALLER COURIR !

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courir quand c’est la canicule

1. Adaptez la durée en fonction des conditions

La durée idéale de course par temps de canicule varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment la température ambiante, l’humidité et votre niveau de condition physique. En règle générale, il est conseillé de raccourcir vos séances de course par rapport à ce que vous feriez par temps plus frais. Le corps a tendance à travailler plus dur pour réguler sa température interne par temps chaud, ce qui peut entraîner une fatigue accrue. Optez pour des séances plus courtes pour éviter une surcharge excessive.

2. Priorisez la sécurité et l’hydratation

Lorsqu’une vague de chaleur frappe, la sécurité et l’hydratation doivent être vos principales préoccupations. Écoutez votre corps et soyez attentif aux signes de surchauffe. Si vous ressentez des vertiges, des nausées ou une fatigue extrême pendant votre course, arrêtez-vous immédiatement et trouvez un endroit frais pour récupérer. Priorisez la consommation d’eau avant, pendant et après votre séance pour éviter la déshydratation.

3. Choisissez des horaires stratégiques

Pour éviter les températures les plus élevées de la journée, planifiez vos séances de course tôt le matin ou en fin de journée. Les heures où le soleil est moins intense réduiront les risques liés à la chaleur. Si possible, évitez de courir pendant les heures de pointe de la chaleur, généralement entre 10 heures et 16 heures.

4. Écoutez votre corps

Chaque coureur réagit différemment à la chaleur. Écoutez votre corps et ajustez la durée de votre course en conséquence. Si vous vous sentez particulièrement épuisé ou si vous ressentez des symptômes de surchauffe, il est préférable de raccourcir votre séance ou de faire une pause. Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites.

EN CONCLUSION par temps de canicule, même un bon coureur ne devrait pas dépasser les 45 minutes de course

Lorsque l’effort dépasse les 45 minutes, et en maintenant des conditions de course équivalentes, il est possible d’observer des écarts de température corporelle allant jusqu’à 1,5°C. Cela signifie que la température corporelle peut varier entre 38,7°C et 40,2°C. Il va de soi qu’une température corporelle de 38,7°C est nettement plus favorable au bon fonctionnement de l’organisme ainsi qu’à la santé globale du coureur. En réponse à la question initiale, par temps de canicule, même un bon coureur ne devrait pas dépasser les 45 minutes de course.

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