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Entrainement trail – Intéressons nous aujourd’hui à une qualité physique souvent importante en sport collectif, mais qui peut être aussi importante à travailler en trail : l’explosivité. Etre explosif c’est pouvoir developper une puissance importante ( Puissance = Force x Vitesse) dans un minimum de temps. Pour être explosif il faut donc être puissant, mais aussi tonique et fluide.
L’explosivité en trail : pourquoi la travailler ?
Doubler de manière rapide, passer des côtes trés courtes, enjamber des obstacles, sauter sur les rochers, voilà à quoi sert le fait d’être explosif. Ces détails vous permettront de gagner quelques places et des secondes voir des minutes importantes.
Comment travailler l’expansivité en trail ?
On a donc vu que pour être explosif, il faut être fort, rapide, fluide et tonique. Il faudra donc travailler ces paramètres de manière combinée :
- l’enchainement force – vitesse : enchaîner 30” de chaise + course en côte de 30m.
- l’enchainement force – fluidité : enchaîner des squats + un travail technique de plot.
- l’enchainement tonicité – vitesse : enchaîner des exercices de pliométrie horizontale(cerceaux, lattes, cônes) + un travail de vitesse de démarrage sur 10m
- l’enchainement force – tonicité : enchaîner 30” de squat isométrique (statique) +bondissement verticaux (saut de mini-haies pieds joints)
- l’enchainement tonicité – fluidité : enchainer des exercices de bondissement verticaux avec de la technique de course.
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