Préparer un marathon est une entreprise sérieuse et qui demande de la planification et de l’engagement. Découvrez les 6 étapes à suivre pour préparer un marathon.
6 étapes à respecter pour préparer un marathon
1- Définir ses objectifs
il est important de savoir ce que l’on veut accomplir en courant un marathon, que ce soit simplement de le terminer ou de viser un temps spécifique. Cela aidera à déterminer le type d’entraînement et de planification nécessaires.
2- Choisir un plan d’entraînement
Il existe de nombreux plans d’entraînement pour les marathons, qui varient en fonction du niveau de condition physique et des objectifs de chacun. Il est important de choisir un plan qui convient à ses capacités physiques et à ses disponibilités.
3- Commencer l’entraînement
Un plan d’entraînement typique pour un marathon dure entre 12 et 20 semaines, et comprend des entraînements de course à pied réguliers ainsi que des séances d’entraînement croisé, telles que des séances de musculation ou des séances de vélo.
4- Surveiller son alimentation
Pour réussir un marathon, il est important de s’assurer d’une alimentation équilibrée et saine, riche en glucides, en protéines et en matières grasses saines. Il est également important de rester hydraté tout au long de l’entraînement et pendant la course.
5- Trouver un groupe d’entraînement ou un partenaire de course
courir en groupe ou avec un partenaire peut aider à rester motivé et à se pousser mutuellement pendant l’entraînement.
6- Préparer la course
Quelques semaines avant le marathon, il est important de se familiariser avec le parcours de la course et de planifier son transport et son hébergement. Il est également important de bien se reposer et de réduire l’intensité de l’entraînement pour permettre à son corps de récupérer avant la course.
Enfin, il est important de garder à l’esprit que courir un marathon est un accomplissement incroyable, et que chaque personne devrait être fière de ce qu’elle a accompli, que ce soit de simplement terminer la course ou d’atteindre un temps spécifique.
Lire aussi
Lire encore
- Compte-rendu de la quatrième étape du Marathon des Sables, The Legendary
- Le marathon des sables : 252,8 km en 6 étapes
- Yoann Stuck se dit impressionné par les locaux aux marathon des sables
- Mohamed El Morabity : Marathon des Sables, le favori de la course blessé termine en boîtant
- Il faut 4 ans pour préparer l’UTMB
Lire tout
- La proprioception : c’est le premier sens fondamental à travailler en trail
- Résultat ultra trail Snowdonia by UTMB : victoire de Mark Darbyshire
- Le gagnant du trail des forts de Besançon a un palmarès à faire pâlir un albinos
- Montre GPS : 3 choses à savoir sur la Coros Vertix 2S
- Mehdi Frère : le monsieur étant gendarme, on va éviter d’écrire n’importe quoi… mais bon…
- Quelles sont les différences entre un vrai athlète et un influenceur trail ?
- Peut-on courir avec une entorse ?
- GPS Garmin : quelles sont les différences entre les montres Fenix et les montres Enduro
- Jon Albon remporte la Transvulcania en courant à plus de 9km/h
- Résultat Transvulcania : victoire de Jonathan Albon
-
crédit photo : archive
