Entrainement trail : petit programme pour travailler sa proprioception

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Question de Florence
J’ai les chevilles un peu fragiles, et vais faire un trails de 50k sur terrain rocailleux
je cherche du coup à travailler ma proprioception. Aurais-tu des conseils d’exercice ? Sachant que

Réponse du coach à 20min43

Travailler sa proprioception avec un bossu

1) Faire des exercices sur surface instable, l’idéal c’est le bossu.
commencer sur la phase plane et monter sur la phase gonflée : faire des squats, des mini-squats, des changements d’appuis.

2) Retourner le bossu et travailler à l’envers.

3) Faire la même chose mais en ajoutant un mouvement de bras

4) Ajouter une charge légère (10 kgs max)

Travailler sa proprioception avec un bossu

– arabesque

– étoile

Le travail de proprioception doit se faire en début de programme