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Question de Florence
J’ai les chevilles un peu fragiles, et vais faire un trails de 50k sur terrain rocailleux
je cherche du coup à travailler ma proprioception. Aurais-tu des conseils d’exercice ? Sachant que
Réponse du coach à 20min43
Travailler sa proprioception avec un bossu
1) Faire des exercices sur surface instable, l’idéal c’est le bossu.
commencer sur la phase plane et monter sur la phase gonflée : faire des squats, des mini-squats, des changements d’appuis.
2) Retourner le bossu et travailler à l’envers.
3) Faire la même chose mais en ajoutant un mouvement de bras
4) Ajouter une charge légère (10 kgs max)
Travailler sa proprioception avec un bossu
– arabesque
– étoile
Le travail de proprioception doit se faire en début de programme
