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Question de Guillem
Bonsoir coach je debute la course (trail)depuis 10mois je cours entre 10 et 15 klm ! Je vient de m inscrire a une salle de sport pr renfort musculaire, doit je cibler des parties en particulier ou la totalite du corps ?merci 😉
Réponse du coach à 26 minutes 21
Il faut travailler :
– le gainage,
– le dos,
– la sangle abdominale,
– les jambes (cibler les cuisses pour du trail court),
– hypertrophie (avant le travail de force) pendant 3 semaines pour renforcer les tendons et les ligaments,
– la force maximale (aide à améliorer la cadence).
1- Il faut éviter de prendre en masse musculaire quand on fait du trail.
2- Il faut travailler tout son corps (fessiers, adducteurs, mollets, squats, soulevés de terre)
3- Il faut éviter le leg curl
Faites vous coacher par Stéphane Rey
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