La surcompensation après un trail de 47 km

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Question de Stéphane

Bonjour,
Que conseil tu comme reprise d’entraînement après un trail de 47km avec 1900 D+ et sous combien de temps.
Réponse du coach à 14min15

Après un trail de 47 km avec 1900d+, les fibres musculaires ont été bien déchirées.
– Bien boire et bien s’alimenter après la course.
– semaine 1 : faire une petite séance de vélo avec en fin de semaine des étirements et des massages.
– semaine 2 : un footing léger et une séance de vélo et PPG
– semaine 3 : reprendre l’entrainement normalement

On progresse en récupérant (surcompensation).

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