Un semi ne se prépare pas comme un trail court

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Question de André
Bonjour pour le trail 17 km quel son les entraînements svp et ensuite préparer aussi le semi marathon
Réponse du coach à 7min30

Pour le trail prévoir :

– une sortie longue en nature de 1h30 (en courant tout le temps)
– une séance de côtes courtes (monter et descendre
– une séance de fartlek pour travailler le changement de rythme et la relance OU une séance de tempo (courir à l’allure sur laquelle on a envie de courir son trail)

Pour le semi-marathon prévoir :

– travailler l’allure de semi-marathon
– faire des cycles de VMA
– faire un cycle d’endurance à VMA
-> faire les sorties longues sur route