Quand ça ne passe plus…

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Question de Bruno
Bonsoir. Je n’arrive plus à faire des trails de 50km (que je faisais il y a 2 ans) car au bout de 4-5h d’effort de course je n’arrive plus à manger et à boire d’où déshydratation et hypoglycémie. Je ne sais pas quoi faire pour y remédier.
Hydratation toutes les 8 à 10 minutes une gorgée. Alimentation sur des barres protéinées, glucidiques, du pain d’épices à partir de 45 min et toutes les 40-45 min. Plus prise de gels 15 min avant des gros dénivelés

merci d’avance pour une esquisse d’idées

Réponse du coach à 17min38

PISTE 1

Il faut essayer de réguler la prise de gel. Ton corps ne l’assimile pas et tu fais une ischemie gastrique.
Au lieu de prendre un gel complet, essaie de ne prendre qu’un tiers d’un gel.

PISTE 2

Prendre plus d’aliments salés (à la place du pain d’épices par exemple)