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En trail, la planification des séances d’entraînement est cruciale pour améliorer les performances et atteindre ses objectifs. Une question récurrente parmi les coureurs est de savoir s’il faut privilégier les séances de qualité ou les séances de fractionné. Pour y répondre, il est essentiel de comprendre les différences entre ces types d’entraînement et leurs bénéfices spécifiques.
Question trail : qualité ou fractionné ?
Qualité 4×1000 ou fractionne 12×30/30
Réponse
Les séances de fractionné doivent être des séances de qualité. Le fractionné doit se faire entre 95 et 105%, voir 90 pour du fractionné long).
– La qualité sera plutôt sur du 12×30 avec du travail plus court.
Le fractionnes 12×30/30 c’est plutôt de l’intermittent (le fractionné on fractionne une distance et l’intermittent on fractionné du temps)
– Avec 4×1000 on travaille sa VMA longue
Le choix entre séances de qualité et fractionné dépend de vos objectifs spécifiques en trail. Pour un travail plus axé sur l’endurance et la VMA longue, les séances comme le 4×1000 mètres sont idéales. En revanche, pour améliorer la vitesse et la capacité à maintenir des efforts intenses sur de courtes durées, le 12×30/30 est recommandé. L’important est de varier les entraînements pour développer toutes les qualités nécessaires à la pratique du trail.
