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Sim nous demande : « Bonjour je prépare un 130 km avec 8000 de d+ quel serait votre programme sur 12 semaines et à quel moment faut il faire les weekends chocs?
Je fait 3semaines de travail et une semaine de récup est ce bien.
Merci pour les conseils qui sont toujours intéressants »
Alors
– 4 semaines de puissance,
– 6 semaines d’endurance musculaire et aerobie,
– et deux semaines d’affûtage.
Tu peux placer ton weekend choc à semaine 7 ou 8.
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