Trail, musculation et course à pied

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Question de Thomas

Que faire comme exercice en salle permettant de progresser , et de pas prendre en masse j’ai un niveau de 36 min au 10 km
Réponse du coach à 3min33

Méthode de musculation quand on court

Quand on commence le travail en salle, il faut travailler de manière optimale, bien gérer et optimiser les méthodes d’entrainement pour éviter de prendre de la masse.

– En musculation, quand on travaille la force maximale, on a des gains de prise de masse au bout de 6 semaines. Le mieux est donc de faire des cycles de 4 semaines avec repos 1 semaine.
– Il faut aussi varier ses thèmes d’entrainement (exemple force max + puissance + endurance de force)
– C’est bien aussi d’ajouter un cycle de pliométrie.

Exercices de musculation quand on court

– squats
– ischio-jambiers (good morning)
– fessiers
– mollets
– adducteurs
– bien s’étirer pour garder en mobilité et pas trop s’enraidir