Lombalgie que faire quand on veut aller courir ?

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AVANT LE TRAIL

Après une lombalgie, il faut renforcer le dos de manière cohérente en préparation physique générale.

Dans un premier temps

– ne pas trop courir avec un sac d’hydratation, pour éviter de surcharger au niveau du dos,
– privilégier les terrains souples,
– faire peu de descentes,
– chercher à être bien gainé et à être bien concentré sur sa posture de course.

lombalgie traitement

Après les séances

– prévoir des auto-massage en récup au niveau de la chaine postérieure (mollets, ischios, fessiers et spinaux)

Lombalgie sport

APRES LE TRAIL

Faire du vélo est intéressant pour travailler l’endurance musculaire. Cela permet d’éviter les chocs.

On peut faire :
– une sortie longue en vélo de 4heures,
– dans la même journée, une sortie trail de 1h15 et une sortie vélo de 2h.

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