Question nutrition trail : « Bonjour, en terme d’hydratation lors d’un trail, quel sont les ingrédients et quantités pour une boisson isotonique? Moi je fais pour 1Litre, sucre 40g, 1 pincée de sel, un zet de citron. Combiné à ca, un gel overstime toute les 30min. Vous en pensez quoi ? Merci »
gels énergétiques ou compotes
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– Ta boisson isotonique est assez cohérente
– Attention les gels amènent trop de calories dans un temps trop réduit.
Il y a des compotes pour les sportifs qui sont plus intéressantes que les gels. Tu peux prendre une compote et une demi-barre de céréales toutes les heures.
Ta boisson isotonique est assez cohérente, avec une bonne dose de sucre pour fournir de l’énergie rapidement et du sel pour compenser les pertes en sodium liées à la transpiration. Le citron est un bon ajout pour le goût et pour l’apport en vitamine C, mais pense à bien vérifier que les quantités de sucre et de sel sont adaptées à la durée et l’intensité de ton effort. Si la durée de ta course dépasse 3-4 heures, il peut être utile d’ajouter un peu plus de sel ou de minéraux spécifiques à ta boisson pour compenser les pertes importantes.
Concernant les gels, effectivement, leur apport en calories peut être assez élevé par rapport au temps entre chaque prise. Les gels sont conçus pour un apport rapide, mais certains athlètes préfèrent diversifier leurs sources d’énergie pour éviter les pics de sucre trop importants. Les compotes pour sportifs peuvent effectivement être une alternative plus naturelle et digeste. Elles sont plus faciles à assimiler, et leur consistance est souvent plus agréable en longue durée. Une compote associée à une demi-barre de céréales toutes les heures semble un bon compromis, car elles apportent des sucres lents tout en maintenant une bonne hydratation.
Si tu veux tester cette alternative, n’hésite pas à ajuster les quantités en fonction de ta tolérance et de ton niveau d’effort, car chacun réagit différemment. Et surtout, n’oublie pas de boire régulièrement, même si tu n’as pas soif, pour rester bien hydraté pendant l’effort.
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