On vous explique : 40′ + 2 x 6 x 1’30 en côtes avec r = descente et R = 3′ + 10′ récup.

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Question de Guy
Question sûrement bête pour bons nombres d’entres vous mais étant novice je pense trouver mes réponses ici. Je me prépare pour un trail de 26kms 300D+ et j’ai trouvé un plan d’entrainement sur 7 semaines. Ma question est la suivante : pouvez vous me traduire cette phrase svp :  » 40′ + 2 x 6 x 1’30 en côtes avec r = descente et R = 3′ + 10′ récup. Je comprend le début mais : « 1’30 en côtes avec r = descente et R = 3′  » la je veux bien de l’aide merci à tous


Réponse du coach à 23min48

40′ + 2 x 6 x 1’30 en côtes avec r = descente et R = 3′ + 10′ récup.

Séance de 40 minutes de sortie longue
Avec deux séries de 6 minutes (1minute 30 en côte et redescendre en récup pendant 6 minutes)

Après les 6 premières répétitions, récupérer trois minutes

10 minutes de footing de récup à la fin.