Comment s’entrainer pour des cross

Question de Maxime

Bonsoir, combien de séances par semaine et leurs compositions pour performer dans des formats de course types cross ?

Réponse du coach à 8 min 49

– Pour préparer des cross les élites vont s’entrainer tous les jours, voire faire du bi-quotidien.

– Un amateur devra avoir une montée en charge progressive
.. voir si on supporte trois séances par semaine pendant trois mois
.. puis si ça se passe, ajouter une 4e séance d’assimilation pendant trois mois
.. ajouter une 5e séance de PPG
.. et si tout va bien, ajouter encore une à deux séances.

Au moindre signal, on réduit l’entrainement.

Plan d’entrainement personnalisé

Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)