Enchainer deux ultra-trails en un mois !

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Question de Paul

Bonsoir, quel type d’entraînement préconiser pour un trail de 59kms fin septembre et 80kms fin octobre ?

Réponse du coach à 3min31

PRÉPARER UN 59 KM FIN SEPTEMBRE

Pour un trail fin septembre, il faut reprendre l’entrainement début juillet pour avoir une planification sur 12 semaines.

– Cycle 1 : endurance aérobie
4 semaines

– Cycle 2 : endurance musculaire
4 semaines

– Cycle 3 : capacité à changer de rythme
3 semaines

– Terminer par de l’affutage.
1 semaine

ENCHAINER AVEC UN 80 KM FIN OCTOBRE

– semaine 1 : Après le 59km, prendre une semaine complète de récupération.

– semaine 2 : reprise très légère de l’entrainement

– semaine 3 : augmenter le volume d’entrainement

– semaine 4 : affutage

Enchainer deux épreuves longues avec si peu de récupération demande une très bonne connaissance
– du corps
– des protocoles de récupération (auto-massages, électro etc)

Stéphane Rey est disponible
pour vous assurer
un suivi personnalisé.