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Question de Paul
Bonsoir, quel type d’entraînement préconiser pour un trail de 59kms fin septembre et 80kms fin octobre ?
Réponse du coach à 3min31
PRÉPARER UN 59 KM FIN SEPTEMBRE
Pour un trail fin septembre, il faut reprendre l’entrainement début juillet pour avoir une planification sur 12 semaines.
– Cycle 1 : endurance aérobie
4 semaines
– Cycle 2 : endurance musculaire
4 semaines
– Cycle 3 : capacité à changer de rythme
3 semaines
– Terminer par de l’affutage.
1 semaine
ENCHAINER AVEC UN 80 KM FIN OCTOBRE
– semaine 1 : Après le 59km, prendre une semaine complète de récupération.
– semaine 2 : reprise très légère de l’entrainement
– semaine 3 : augmenter le volume d’entrainement
– semaine 4 : affutage
Enchainer deux épreuves longues avec si peu de récupération demande une très bonne connaissance
– du corps
– des protocoles de récupération (auto-massages, électro etc)
Stéphane Rey est disponible
pour vous assurer
un suivi personnalisé.
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