Combien de fois par semaine devez-vous courir pour progresser ? La question est intéressante et importante, surtout quand on commence. En effet, on est sans cesse tiraillés par l’envie de progresser vite et l’envie de ne pas trop en faire, au risque de se blesser.
Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?
Les débutants doivent courir deux fois par semaine
Quand vous êtes vraiment au tout début de votre pratique, vous pouvez courir deux fois par semaine, histoire de vous habituer. Assez rapidement (après deux à trois mois), quand vous courrez deux fois, ça vous permettra de stagner, ou de ne pas régresser (tout est question de terminologie).
A partir du troisième mois de course à pieds, passez à trois fois par semaine
C’est surtout à partir de trois fois par semaine que vous commencerez à voir des améliorations. Pendant quelques mois également.
Pour préparer un objectif, courez entre 4 et 5 fois par semaine
Car pour vraiment progresser, il est conseillé de sortir 4 à 5 fois par semaine. Après, quand on dit sortir, on ne dit pas courir. Le mieux, c’est de courir trois fois par semaine, et faire du croisé pour la quatrième et/ou la cinquième sortie (on le dit à chaque fois, mais le vélo et la natation sont les meilleurs compléments du monde).
Quel que soit le nombre de sorties que vous ferez, il est souvent conseillé de mettre un jour de non-course entre deux entraînements trail pour permettre au corps de bien récupérer.
Combien de fois par semaine faut-il courir pour préparer un trail ou un marathon ?
On peut aussi voir les choses autrement et se dire que vous pouvez adapter vos sorties hebdomadaires à vos objectifs. Ça peut être par exemple trois sorties par semaine si vous préparez un 10km, 4 sorties si vous préparez un semi, et 5 si vous préparez un marathon. On est bien sûr sur du théorique, et vous pourrez très bien faire, voire performer en marathon en sortant 4 fois, voire trois par semaine (si vous connaissez bien votre corps et que vous apprivoisez bien la distance.
Lire aussi
- La vitesse en trail, c’est important
- Trail : reprendre l’entrainement progressivement après un 120 km
- La sortie longue, celle qu’on aime détester !
- Où se placer pour une couse de 10 km ?
- Saintélyon, la préparation touche à sa fin
- Agenda : 10 trails à suivre ce week-end
- Insolite : c’est le cameraman qui remporte la course…
Lire encore
- 3 preuves que la SaintéLyon aurait du s’appeler l’ECOTRAIL de LYON
- Quand utiliser des bâtons en trail ?
- Comment faire pour calculer sa VMA?
- Faut-il changer de chaussures de trail pendant un ultra-trail?
- Quelques trails sympa à suivre ce week-end !
- À partir de quand, combien de km ou d+ peut-on se considérer comme traileur ?
- Camille Herron explique comment elle a fait pour remporter le Spartathlon…
- Plasticité phénotypique : en gros c’est votre corps et votre mental qui s’adaptent aux sentiers
- Une revenante sur la Diagonale des Fous
- Comment reprendre la course à pied après un an d’arrêt ?
- Combien de fois par semaine faut-il courir
