Question-réponse santé au sujet de la tendinite à cause du surentrainement : Toustous Ironman nous demande “Comment éviter les tendinites avec un gros programme de préparation ?”
Daniel Dubois, ostéopathe, lui répond.
notre rubrique blessure trail
Tout savoir sur la tendinite
Vaste sujet que la tendinite, mais voici une réponse globale au phénomène, comme l’aiment certains spécialistes parfaitement compétents en médecine du sport :
la tendinite n’existe pas !!…..
Et ils ont raison, mais je vais quand même nuancer ! C’est vrai, une matière tendineuse ne peut pas être siège d’inflammation. Grossièrement, c’est un élément inerte, une ficelle, un câble sans vie ni circulation, tissu aponévrotique, inextensible mais très solide, qui permet au muscle de s’attacher sur l’os. C’est, par contre, le tissu adjacent, la masse périphérique à ces fibres, ainsi que les espaces de glissement extérieurs qui sont le tissu vivant : l’endo-tendon, le péri-tendon, les bourses séreuses, etc…
C’est ce tissu qui réagit aux sollicitations, qui est susceptible de subir des phénomènes inflammatoires, de fragiliser en conséquences les fibres tendineuses, qui vont alors, à leur tour et pour de bon, être lésées : micro-ruptures progressives dans les « tendinites » négligées au départ, pouvant conduire, progressivement, mais brutalement un jour à la rupture totale du tendon…. « alors qu’on n’a rien fait ».
Moralité : les « tendinites » à répétition finissent pas fibroser (phénomène « cicatriciel normal ») avec un épaississement du tendon (souvent improprement appelé œdème !) mais une résistance qui s’amoindrit. Voilà l’histoire naturelle de la tendinite-qui-n’existe-pas !!!…
- Comment l’éviter :
– soigner la période d’ECHAUFFEMENT afin de laisser la circulation péri-tendineuse se préparer à un débit progressivement plus important pour éliminer les futurs déchets organiques,
– s’HYDRATER suffisamment afin de permettre au filtre rénal d’éliminer ces mêmes déchets apportés par la circulation sanguine,
– privilégier une RECUPERATION ACTIVE afin de permettre à cette même circulation péri-tendineuse de continuer à drainer la zone tendineuse (et pas que !) après l’effort stoppé,
– pratiquer à plusieurs reprises des MASSAGES TRANSVERSAUX PROFONDS sur les zones tendineuses exposées (achille, rotulien, patte d’oie, pubis, etc…) SURTOUT si elles sont sensibles à la pression, signe premier d’une « souffrance » encore largement curable à ce stade,
– et enfin MÉNAGER UN TEMPS DE REPOS SPORTIF suffisant en fonction des sensations, tant que la reprise ne se fait pas en PARFAITE INDOLENCE TENDINEUSE.
- Eviter impérativement les anti-inflammatoires dans les 2 à 3 jours :
l’inflammation est un PHÉNOMÈNE PHYSIOLOGIQUE qui, seul, permet au tendon de se « réparer »… Stopper cette inflammation est un suicide tendineux, beaucoup de spécialistes en médecine du sport l’affirment haut et fort (glace, physiothérapie et éventuellement antalgiques sont suffisants pour soulager et sans danger aucun !…) - Lire cet article pour guérir le plus vite possible d’une tendinite
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