Comment éviter d’avoir des crampes aux jambes en trail ?

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

La crampe est un phénomène physiologique que beaucoup de traileurs connaissent. Sur un trail, la crampe ne pardonne pas car elle peut vous stopper dans votre progression, vous empêcher d’être finisher.
Quand la crampe se pointe, il n’y a pas d’autres solutions que d’attendre qu’elle s’en aille avant de pouvoir continuer à courir.

Comment éviter les crampes aux jambes en trail

Chez le traileur, la crampe peut arriver à différents moments de son effort physique
.. pendant un entrainement ou une compétition),
.. quelques secondes après avoir franchi la ligne d’arrivée,
.. où plusieurs heures après.

Comment éviter les crampes aux jambes en trail : prévenir c’est mieux que guérir

1– échauffez vous correctement avant de prendre le départ du trail

2– faites des étirements pendant votre échauffement
3– faites des étirements après l’effort

4– hydratez vous correctement

5– buvez des boissons de l’effort ou achetez des sachets d’electrolytes en pharmacie

Quand la crampe aux jambes est là

6– Etirer le muscle

La solution immédiate quand on a une crampe, c’est d’étirer le muscle.

Vous pouvez

.. allonger le traileur sur le sol sur le dos
.. et soulever doucement la jambe à 90 degrés en étirant le muscle
.. appuyer sur la jambe et sur l’avant du pied pour étirer le mollet,
.. approcher la jambe du corps pour étirer les ischios.

7– Prendre du sodium

Après avoir étiré la crampe et quand elle commence à passer, prenez du sodium.
Evitez de consommer du sel, préférez une boisson isotonique réhydratante.

Attention aux médicaments anti-crampe.

Lire aussi

• Bien vous ravitailler pour éviter les crampes
• Les crampes en trail peuvent venir d’un départ trop rapide
• Je fais des trails tous les week-end et j’ai des crampes.
• Vidéo : les crampes sont d’origine musculaire.

Lire encore

• Trail : avant un 80 km…

Lire tout

• 2h3’47 : le nouveau record de France de marathon pour Morhad Amdouni à Séville
• Morhad Amdouni et Méline Rollin ont battu le record de France au Marathon
• Pour préparer un marathon, faut-il s’entrainer avec sa VMA ou sa FC ?
• Le rapport qualité prix de la montre cardio-GPS Garmin 165 va faire très mal
• Qu’est-ce qu’un bon temps sur un 10 km ?
• La garce par qui les problèmes des Poletti et de l’UTMB ont commencé
• Quelle est la vitesse moyenne en trail ?
• Quelle est la vitesse moyenne en trail d’un débutant et comment l’améliorer ?
• Faut-il mieux faire de la musculation ou du renforcement musculaire quand on fait du trail ?
• Quelle est la durée idéale d’un footing ?

• crédit photo : creative commons