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La crampe est un phénomène physiologique que beaucoup de traileurs connaissent. Sur un trail, la crampe ne pardonne pas car elle peut vous stopper dans votre progression, vous empêcher d’être finisher.
Quand la crampe se pointe, il n’y a pas d’autres solutions que d’attendre qu’elle s’en aille avant de pouvoir continuer à courir.
Comment éviter les crampes aux jambes en trail
Chez le traileur, la crampe peut arriver à différents moments de son effort physique
.. pendant un entrainement ou une compétition),
.. quelques secondes après avoir franchi la ligne d’arrivée,
.. où plusieurs heures après.
Comment éviter les crampes aux jambes en trail : prévenir c’est mieux que guérir
1– échauffez vous correctement avant de prendre le départ du trail
2– faites des étirements pendant votre échauffement
3– faites des étirements après l’effort
4– hydratez vous correctement
5– buvez des boissons de l’effort ou achetez des sachets d’electrolytes en pharmacie
Quand la crampe aux jambes est là
6– Etirer le muscle
La solution immédiate quand on a une crampe, c’est d’étirer le muscle.
Vous pouvez
.. allonger le traileur sur le sol sur le dos
.. et soulever doucement la jambe à 90 degrés en étirant le muscle
.. appuyer sur la jambe et sur l’avant du pied pour étirer le mollet,
.. approcher la jambe du corps pour étirer les ischios.
7– Prendre du sodium
Après avoir étiré la crampe et quand elle commence à passer, prenez du sodium.
Evitez de consommer du sel, préférez une boisson isotonique réhydratante.
Attention aux médicaments anti-crampe.
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crédit photo : creative commons
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