u-Trail
  • SaintéLyon
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • SaintéLyon
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Actu Trail

Stepper et trail

10 mai 2018
dans Actu Trail, Entrainement
stepper trail
 
🎄 BON PLAN 😍
🔥⚡-32%🎅⚡
🔥 chaussure Asics Gel-Trabuco 11⚡💪

 
🎁 BON PLAN 🎁
👉🏃💪 -32% ⚡🔥👈

 

Aprés l’article trail et vélo éliptique, je vais vous parler de l’intérêt du stepper dans l’entraînement du trailer. Il existe plusieurs types de stepper, les machines imposantes que l’on retrouve dans les salles de sport et qui sont trés intéressantes car on peut régler la résistance et le rythme. On trouve aussi des petits stepper pas trés chers et qui se rangent facilement dans votre maison car ils prennent peu de place. Le stepper est un outil idéal pour les traileurs qui ne possédent pas de côtes ou d’escaliers aux alentours.





Stepper et travail musculaire :

Les séances sur stepper peuvent permettre de développer l’endurance de force et la puissance musculaire.
Pour améliorer la puissance il faudra utiliser une résistance importante, et travailler d’une maniére rapide sur un laps de temps assez court. A l’inverse pour développer l’endurance de force, une résistance plus faible est nécessaire car les séries seront plus longues au minimum 3′ jusqu’à 20′ pour des experts. Pour éviter tout risque de déchirures et de tendinites, il est important de ne pas dépasser une heure de séance, et de terminer par du stretching.

Stepper et travail cardio-vasculaire:

Le stepper peut être aussi utilisé comme les vélos, tapis pour un travail cardio-vasculaire. Pour cela je vous conseille de programmer une séance de factionné type 45’/30′ en répétant cet enchainements 5 à 6 fois, et réaliser 2 à 3 séries.

De plus sur les machines de salle de sport, on peut surveiller son rythme cardiaque, ce qui peut être trés intéressant pour apprendre à travailler les montées sans faire exploser son cardio et se mettre dans le rouge.
Malgré les bienfaits de l’entraînement sur stepper, il ne faut pas négliger la partie principale de l’entraînement en trail. Ce type de cycle de travail doit rester secondaire et être utilisé l’hiver pour varier les séances.

N’oublions pas que pour progresser il faut s’entraîner de maniére variée et progressive !




Tags: entrainementsport à domicile
Article précédent

Trail : le jus d’herbe d’orge

Articles suivant

Motivation : vas y quand même !

Lire aussi ces Articles

Résultat EuroMillions
goratrail

Résultat EuroMillions : j’ai gagné et je vais faire péter le trail !

par admin
8 décembre 2023
l'agenda trail de ce week-end
Agenda

9 et 10 décembre : l’agenda trail de ce week-end

par admin
8 décembre 2023
triche SaintéTic
Actu Trail

Triche : le mec qui a triché sur la petite SaintéLyon a été disqualifié

par admin
8 décembre 2023
Trêve hivernale
Entrainement

Entrainement : la trêve hivernale est-elle obligatoire quand on fait du trail ?

par admin
8 décembre 2023
EcoTrail Paris
Eco Trail de Paris

L’EcoTrail de Paris ne meurt jamais !

par admin
8 décembre 2023
résultat Euro Millions

Noël
PROMO CODE NOEL -20% sur les nouveautés

Informations trail running

  • Premium
  • hot
    • Chasse
  • EDITO
    • Coronavirus
  • Actu Trail
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
    • Trails
      • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
      • Marathon des Sables
      • Challenge
      • UTMB
      • SaintéLyon
      • Eco Trail de Paris
    • Traileurs
      • Jim Walmsley
      • Courtney Dauwalter
      • Kilian Jornet
      • François D'Haene
  • Entrainement
    • Santé
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Communauté
    • Athlète uTrail
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • L’UTMB a encore fait quelque chose de très intelligent
  • Résultat EuroMillions : j’ai gagné et je vais faire péter le trail !
  • Sponsor : on a encore eu la preuve cette année que les team jettent leurs athlètes quand ils se font un peu vieux
  • Maintenant vous savez… tout…
  • 9 et 10 décembre : l’agenda trail de ce week-end
  • Luxe : la Suunto 9 Peak Full Titanium Black est une montre de trail haut de gamme à s’offrir à Noël
  • Triche : le mec qui a triché sur la petite SaintéLyon a été disqualifié
  • Entrainement : la trêve hivernale est-elle obligatoire quand on fait du trail ?
  • L’EcoTrail de Paris ne meurt jamais !
  • La TDS donne maintenant des Running Stones qui vous permettront de participer à l’UTMB

Nous suivre

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail

Partenaires


ENTRAINEMENT
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
seance tempo
musculation trail
week end choc
à quelle fréquence cardiaque courir
foulée universelle ou pronatrice
courir avec un téléphone portable
lll

chaussure trail et équipement

Quand changer ses chaussures de course
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
  • SaintéLyon
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?