L’échauffement pour une course nature de 14km

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Question de Sonia
Salut dans 1mois je vais courir mon deuxième trail 14kms et 600 d+ . Concernant l’échauffement combien de temps faut ils échauffer ? Merci

Réponse du coach à 7min45

Plus la course est courte, plus l’échauffement va être long.

En effet, plus la course est courte, plus ça part vite et on ne peut pas partir vite sans s’être échauffé… sinon on se met dans le rouge, on se crée une dette d’oxygène.

Echauffement pour un 14km

– 10 minutes de footing
– 5 minutes gammes athlétiques
– 4 minutes d’intermittent
– se réactiver en faisant des petits sauts sur la ligne de départ

Il faut bien se positionner sur la ligne de départ, ne pas se mettre devant si on ne peut pas suivre les premiers.