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Accueil Blog de trail Infos entrainement

L’échauffement pour une course nature de 14km

11 mars 2025
dans Infos entrainement
Toute l’actualité trail du mercredi 10 avril

Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Sonia
Salut dans 1mois je vais courir mon deuxième trail 14kms et 600 d+ . Concernant l’échauffement combien de temps faut ils échauffer ? Merci

Réponse du coach à 7min45


Plus la course est courte, plus l’échauffement va être long.

En effet, plus la course est courte, plus ça part vite et on ne peut pas partir vite sans s’être échauffé… sinon on se met dans le rouge, on se crée une dette d’oxygène.

Echauffement pour un 14km

– 10 minutes de footing
– 5 minutes gammes athlétiques
– 4 minutes d’intermittent
– se réactiver en faisant des petits sauts sur la ligne de départ

Il faut bien se positionner sur la ligne de départ, ne pas se mettre devant si on ne peut pas suivre les premiers.

Tags: question gratuite
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