Entrainement SaintéLyon : ne faites pas la séance de trop.
La SainteLyon arrive à grand pas. C’est le week end prochain. Normalement le plus gros de l’entrainement est derrière vous. En tout cas les dés sont jetés. N’allez pas faire la séance de trop. Comme on le dit souvent, il vaut mieux arriver sur la ligne de départ sous entrainé que sur entrainé… on vous propose un plan de dernière semaine juste pour vous aider à ne pas faire la séance de trop.
Plan pour la dernière semaine
|
Lundi
|
Footing leger de 45 min tranquille allure facile
|
|
Mercredi
|
30 min de footing en guise d’échauffement + 8 accélérations sur 1 min, recup 1 min puis 10 min tranquille
|
|
Vendredi
|
séance de déblocage 30 min avec 6 accélérations sur 20 sec dans l’idée de se rassurer la recup est au choix
|
|
Samedi
|
depart à 23h30 !!!
|
Programme
La séance de lundi sera tranquille, juste le plaisir de courir, sans excès sans fatigue idéalement sans cardio, sans montre GPS, séance de vidage de tête.
Mercredi c’est la dernière séance qui ne devrait pas laisser de trace, 30 min tranquille et placer 8 accélérations sur 1 min, récupération tranquille sur 1 min, c’est une séance idéale pour vider les stocks de glycogene aussi avant de les rétablir sur les trois prochains jours.
Celle de vendredi n’a pas vraiment d’intérêt, faites là si vous vous sentez nerveux, c’est une séance de déblocage, personnellement j’en fais jamais, mais pourquoi pas.
Lire aussi
- Top 6 : évènements choquants en trail en 2020
- Courir : peut-on faire du fractionné quand il fait chaud en été ?
- Endurance fondamentale : combien de temps faut-il courir ?
- La troisième vague va nous re-confiner dans un rayon 1km1h
- Il avait dit que ça serait facile… mais Walmsley échoue une fois de plus
