Un mois entre deux trails

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Question de Miguel
Salut Stéphane, j’ai fait le Trail de la pierre qui tourne ce week-end, (35kms et 1000d+). Je participe au 60kms/1500d+ de la Radicatrail dans 4 semaines (28/04). que me conseilles-tu sur ces prochaines semaines ? une sortie longue à 2 ou 3 semaines de la course? combien de kms?
Egalement quelques légers débuts de crampes sur les dernières montées du 35kms. que puis-je faire pour travailler cela? merci pour tout
Réponse du coach à 15min56

1) POUR TRAVAILLER LES DÉBUTS DE CRAMPES
1.1) AU NIVEAU MUSCULAIRE
– ajouter du renforcement musculaire sur les sorties longues (pour apprendre à courir sur de la fatigue musculaire)
– faire un travail de côtes longues avec un travail de descentes combiné (casser de la fibre à l’entrainement qui vont se reconstruire beaucoup plus fortes)
1.2) AU NIVEAU HYDRATATION ET NUTRITION

2) PLANIFICATION
– une semaine de relachement
– deux semaines d’entrainement sans insister sur le volume
– une semaine d’affutage avant la course