Apprendre à partir lentement en trail : la clé d’une course réussie
Partir trop vite en trail est une erreur aussi fréquente que difficile à corriger. Entre pression du dossard, ego mal placé et mauvaises habitudes d’allure, nombreux sont les coureurs qui grillent leurs cartouches dans les premiers kilomètres. Pourtant, accepter de se « traîner » en début de course peut transformer l’expérience… et la performance.
partir lentement trail : les 5 points clés à retenir
1– L’ego, ce traileur invisible
Admettre qu’on court trop vite au départ pour « ne pas se faire doubler » ou « tenir sa place » n’est pas facile. Comme le souligne Kevin Langlois dans une discussion très riche entre passionnés, ralentir, c’est aussi lutter contre son ego. Et il n’est pas seul à faire ce constat. La pression du départ, le flot de coureurs, l’envie de performer : tout pousse à l’erreur. Pourtant, partir vite, c’est souvent condamner sa fin de course.
2– Une stratégie payante : la patience
Matt Jam le résume bien : « Pour faire la meilleure perf, il faut accepter de se faire doubler au début ». De nombreux traileurs aguerris expliquent qu’en partant plus lentement, ils ont ensuite vécu de vraies remontadas, rattrapant un à un les coureurs trop ambitieux. À l’inverse, ceux qui sont partis vite se retrouvent à marcher, vidés, sur les dernières montées.
3– Ralentir n’est pas se traîner
Savoir courir à 6 ou 7 minutes au kilomètre sans se sentir nul, c’est un art. Comme l’écrit Hugo Lopicic, cela demande du travail, de la maîtrise, mais aussi un vrai changement de mentalité : comprendre que dans l’ultra-trail, on ne court pas contre les autres, mais avec soi-même.
4– Le rôle du matériel et des repères
Certains évoquent leur montre GPS qui bipe dès que le cardio s’emballe, d’autres la stratégie de se placer en queue de peloton pour démarrer en douceur. Il existe mille techniques pour garder la tête froide et rester dans sa zone. Comme l’indique Christophe Vidalie, étudier le profil de la course, caler son allure à l’avance et rester humble, c’est souvent la meilleure méthode pour finir fort.
5– La sagesse des traileurs expérimentés
De nombreux témoignages vont dans le même sens : ceux qui partent prudemment finissent plus sereinement, moins blessés, et parfois même plus vite. Un coureur raconte avoir suivi les femmes sur un trail, admiratif de leur régularité. À l’arrivée, lui était épuisé. Elles, encore fraîches.
Lire aussi
- A quelle allure faut-il courir ?
- Ce sont les coureurs les plus lents qui sont le plus affectés par la chaleur.
- Les traileurs ont-il un ego surdimensionné ?
- En trail, c’est pas évident d’accepter qu’on est mauvais
- L’endurance fondamentale, oui c’est pénible !
- Endurance : faut-il courir lentement pour être meilleur en trail?
- Connaissez-vous vraiment la différence entre un footing lent et une marche rapide ?
