Quelle séance faut-il faire après une séance de fractionné ?

La séance d’assimilation après une séance de fractionné

Après une séance de fractionné, une séance tempo ou un travail de côtés, il y a une grosse production d’acide lactique.

Après sa séance de fractionné, on peut faire un footing de récupération
.. pendant 15 minutes juste après la séance
.. ou 40 minutes le lendemain de la séance.

Le footing de récupération va permettre de :
– resynthétiser 50% de l’acide lactique (et plus précisément le lactate) ;
– de réduire le délai de récupération.

On peut aussi faire du vélo de route pour la sortie d’assimilation (pas de VTT avec de la descente et de la montée).

Attention à ne pas faire trop de séances d’assimilation car cela rajoute trop de volume.

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