Perte d’appétit en trail après 30km

Question de Jérome

Bonsoir Je faisais des courses longues tout aller bien et ces dernier temps sa va pas au bout du 30km pas d’appétit et transpire beaucoup mais sa la’transpiration cela était toujours actualités… la je sais’plus comment faire pour cette transpiration et cet appétit et pourquoi maintenant avant je faisait des 90’k sans ce problème la ex templiers

Alimentation petit dej oeuf 1 tranche jambon yaourt muesli avoine 1 café. Et je bois box st yorre. Et durant la semaine avnt la course pate viandeblanche . Donc quelle alimentation pour course longue Et quel entraînement peut être en détail avant une course ou sur long terme effectivement

Réponse du coach à 4min35

Il faut trouver la cause de la perte d’appétit :

– surentrainement ;
.. prévoir une période d’affutage de deux semaines,
.. semaine 1 réduire le volume
.. semaine 2 puis le volume et l’intensité des séances et terminer la période d’affutage par une séance de VMA de rappel (deux séries de 6 minutes de 30/30 à 90% de la VMA) pour restimuler le système nerveux.)
– alimentation avant les courses
..varier l’apport en glucides et de viande,
.. ne pas oublier un apport en légumes ;
– échauffement ;
– ravitaillement.

Concernant la transpiration :

– arrêter le café

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Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)