Ajoutez u-Trail à vossources préférées Google
Mathieu Blanchard, ultra-traileur de haut niveau et désormais coach spécialisé, partage son expertise pour optimiser votre préparation en trail. De la stratégie de course à la gestion mentale en passant par le choix du matériel, il livre ses recommandations essentielles pour performer et prendre du plaisir sur les sentiers.
Mathieu Blanchard a donné ses conseils dans un podcast de Campus coach après la SaintéLyon
1. Bien analyser sa course avant de partir
Chaque trail a ses spécificités : dénivelé, type de terrain, conditions météo. Pour éviter les mauvaises surprises, il est crucial d’étudier le parcours et d’adapter son matériel. Mathieu insiste sur l’importance de connaître la fréquence des ravitaillements pour anticiper sa stratégie nutritionnelle et hydrique. Il recommande également de s’équiper en fonction des conditions climatiques : des chaussures avec une bonne accroche en cas de terrain glissant et des vêtements techniques pour affronter le froid.
2. Une gestion intelligente de l’effort
Un des conseils fondamentaux de Mathieu Blanchard est de bien doser son allure. Il recommande de diviser sa course en trois tiers :
- Premier tiers : rester en ultra-confort, sans chercher à forcer, pour préserver ses réserves énergétiques.
- Deuxième tiers : maintenir un effort contrôlé tout en restant attentif aux signaux du corps.
- Dernier tiers : tout donner selon ses sensations et son état de fatigue.
Il met en garde contre le départ trop rapide, souvent provoqué par l’adrénaline et l’euphorie du début de course. Savoir temporiser permet d’éviter une défaillance en fin de parcours.
3. S’adapter aux conditions de course
Les imprévus sont monnaie courante en trail : météo changeante, fatigue soudaine, terrain plus technique que prévu. Mathieu Blanchard encourage les coureurs à développer leur capacité d’adaptation. Il conseille d’avoir toujours un plan B en tête, notamment en matière de ravitaillement et d’équipement. Par exemple, en cas de froid intense, il préconise de souffler dans ses flasques pour éviter que l’eau ne gèle et de garder ses batteries au chaud pour prolonger leur autonomie.
4. Le mental : clé de la réussite
Le trail est une épreuve où le mental joue un rôle essentiel. Mathieu rappelle que les moments de doute et de douleur font partie de l’expérience. Il recommande d’adopter une approche positive en acceptant les passages difficiles et en gardant en tête que chaque coup de moins bien est temporaire. Pour lui, se rappeler du plaisir procuré par la course et du chemin parcouru pendant la préparation est un excellent moyen de surmonter les moments difficiles.
5. L’affûtage : ne pas tout gâcher avant la course
La phase d’affûtage est souvent mal gérée par les traileurs amateurs. Mathieu met en garde contre deux erreurs courantes :
- Un excès de stress avant la course, qui puise inutilement dans les réserves énergétiques.
- Une surcharge alimentaire par peur de manquer d’énergie, alors qu’il est préférable de rester sur ses habitudes.
Il insiste sur l’importance de préparer son matériel en avance pour éviter de perdre du sommeil à cause de l’anxiété liée à l’organisation de dernière minute.
Mathieu Blanchard prône une approche réfléchie et progressive du trail. Bien se préparer en amont, adapter son effort pendant la course et gérer son mental sont les piliers d’une course réussie. Ses conseils s’adressent autant aux débutants qu’aux traileurs confirmés, avec un objectif commun : aller au bout tout en préservant le plaisir de courir en pleine nature.
Sources et références
L’entraînement en trail repose sur une approche multidimensionnelle combinant endurance, force musculaire, gestion de l’effort et adaptation au terrain. De nombreuses études scientifiques, comme celles publiées dans le Journal of Strength and Conditioning Research, soulignent l’importance du travail en montée et du renforcement musculaire spécifique pour prévenir les blessures et améliorer la performance.
Mathieu Blanchard, ancien ingénieur devenu athlète professionnel, s’est imposé parmi les meilleurs ultra-traileurs grâce à une approche rigoureuse du sport et de l’entraînement. Il partage régulièrement ses conseils à travers des conférences, interviews et collaborations avec des plateformes d’entraînement comme Campus Coach. Son expérience sur des courses mythiques telles que l’UTMB et la Diagonale des Fous lui permet d’apporter une expertise précieuse, aussi bien aux élites qu’aux amateurs passionnés.
