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Une bonne séance quand on n’a pas beaucoup de temps
Dans un monde idéal, on prendrait tout le temps dont on aurait besoin pour préparer nos échéances.
Mais les enfants, le boulot, la vie sociale et les contraintes ont tendance à rendre cela difficile. C’est quelque chose qui m’a marqué surtout lorsque j’ai préparé l’écotrail de Paris en 2015; et pour cause, j’avais une enfant de quelques mois. Alors quand elle a commencé à faire ses nuits, histoire de pouvoir trouver un compromis entre vie familiale et préparation sportive, j’ai trouvé un type de séance qui n’excédait pas une heure, voire une heure vingt, et qui était d’une redoutable efficacité.
Elle pouvait se faire sur du plat comme en côtes.
Voici comment ça fonctionnait
(ici, récupération = trottiner, mais pas marcher)
5 minutes d’échauffement
10 minutes à allure marathon
2 minutes de récupération
8 minutes à allure semi-marathon
4 minutes de récupération
6 minutes à allure 10km
6 minutes de récupération
4 minutess à allure 5km
8 minutes de récupération
2 minutes de sprint maximum
10 mn de récupération
Le manque de temps sera moins une excuse !
RELIRE : entrainement trail manque de temps
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