Vous avez une question nutrition trail
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Question de Alexandre
Bonsoir, quels aliments dois je favoriser si je suis un entraînement sportif intense ?
Réponse de Nina
Bonsoir Alexandre,
Je te conseille de favoriser une alimentation équilibrée et qu’elle contienne
– suffisamment de protéines, notamment pour aider à la reconstruction et le maintien de la masse musculaire (tels que les viandes blanches, le poisson maigre, 2 à 3 fois par semaine de la viande rouge et du poisson gras, des œufs, des produits laitiers) ;
– mais aussi des glucides à index glycémique bas pour te fournir suffisamment d’énergie avant tes entrainements et te permettre une bonne récupération après ces derniers (Des pâtes, du riz basmati, de la semoule, des pommes de terre, etc.) ;
– pense également à ajouter des glucides à index glycémique moyen à élevé pour t’apporter rapidement de l’énergie lors de tes efforts sportifs ;
– n’oublie pas d’associer à cela des légumes (verts, jaune etc.) et des fruits (agrumes, fruits rouges, bananes) pour leur teneur en vitamines, minéraux et par leur richesse en antioxydants (ces derniers permettent de lutter contre les radicaux libres).
– ne bannis pas les sources de bon gras (poisson gras, mais également huile d’olive, de colza par exemple) qui sont nécessaires pour une bonne santé cardiovasculaire 🙂
