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L’article qui ne sert à rien car vous ne serez que 128 à participer à la verticale de la Tour Eiffel. Pourtant, nous avons reçu le communiqué qui vous aidera à vous préparer à cet événement !
La Verticale de la Tour Eiffel® – le « km vertical » de l’EcoTrail® de Paris – est une course
ascensionnelle complète du monument payant le plus visité au monde. Course ultra rapide,
chronométrée, sur le format d’un contre-la-montre (départ toutes les 30 secondes ou toutes
les minutes), c’est un véritable challenge sportif dans un bâtiment portant en lui le « concept
de défi ».
La Verticale de la Tour Eiffel® c’est également un exercice particulier nécessitant une
préparation optimale : entrainement, nutrition, tenue mais aussi récupération, tous ces
éléments et aspects sont primordiaux pour une performance maximale le jour J.
Retour sur cette préparation avec les interviews croisées de Lucile Woodward* et Cédric
Fleureton** :
1/ L’entrainement
L’entrainement est-il essentiel pour ce type de course ?
– «L’entrainement est indispensable ! Sinon on risque l’abandon. Il faut s’entraîner spécifiquement
pendant 2/3 mois avec beaucoup d’escaliers. Il faut trouver un spot d’environ 100 marches sans
discontinuer, voire plus. Sinon en salle avec un stepper. On peut aussi mélanger montées d’escaliers
plus squats ou chaise avec un poids en plus.» Lucile Woodward
– «L’entrainement est primordial si l’on veut être compétitif et réaliser une bonne ascension. Après
pour une simple participation, gravir 1665 marches est à la portée de presque tout le monde.»
Cédric Fleureton
Est-ce quand même une course ouverte à tous d’un point de vue performance ?
– «Pas besoin d’être un top runner pour s’amuser et terminer la Verticale de la Tour Eiffel ! D’une
manière générale, ce genre de course est tout à fait accessible à une personne qui a l’habitude de
courir, même autour de 10km/h pendant 1h.» L.W.
– «La performance est quelque chose d’individuel et subjectif. L’an passé, le coureur unijambiste
Guy Amalfitano a gravi avec ses béquilles les 3 étages de la Tour Eiffel en 17’35, c’est une
énorme performance. Pour espérer entrer dans le top ten, il faut être hyper spécialiste de courses
ascensionnelles telles que la course en escaliers (c’est une discipline à part entière), le kilomètre
vertical ou bien le trail.» C.F.
S’entraîner sur des marches est donc important. Mais faut-il travailler d’autres aspects d’une
préparation ?
– «Il y a plein d’autres exercices importants de musculation également. Mon conseil c’est de continuer
à courir 2 fois par semaine. Avec du fractionné au moins une fois par semaine, pour s’habituer à
booster son coeur et ses poumons. Ensuite 1 à 2 entraînements d’escaliers par semaine. Et 1
entraînement de musculation (qui peut être fait juste avant ou juste après les escaliers). Avec ça
dans les jambes pendant 2/ 3 mois : aucun problème. On y va, on monte, on s’amuse !» L.W.
– «S’entraîner sur des marches est nécessaire, ne serait-ce pour l’aspect neuro-musculaire, il faut
adapter son corps à l’effort. C’est aussi un exercice spécifique sur le plan technique, il faut pouvoir
courir 2 marches par 2 marches tout en s’aidant des bras avec les rambardes. Ensuite même si
l’effort est court et violent, tactiquement il ne faut pas partir trop vite et gérer son effort. Tout ça
demande un peu d’entrainement.» C.F.
2/ La nutrition
Quelle importance accordes tu à la nutrition et l’hydratation pré-course ?
– «Super important ! Bien manger pendant toute la préparation me paraît évident. Même si bien sûr
on peut s’octroyer quelques craquages 2/3 fois par semaine. Sinon c’est l’enfer ! 2 jours avant, on
fait le plein de magnésium, calcium, sélénium, potassium. On boit 2L d’eau par jour minimum.» L.W.
– «Une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie sont capitales pour tous et encore plus pour
un sportif qui veut être performant.» C.F.
3/ La récupération
Une bonne préparation c’est également une bonne récupération. Que conseilles tu à ces
coureurs pour bien récupérer après les entrainements ?
– «Massage ! Soit par les mains expertes d’un kiné si on a de la chance. Ou par son conjoint s’il
est patient. Le Compex aussi est hyper intéressant pour bien récupérer après les entraînements ou
après la course.» L.W.
– «Je conseillerais avant tout d’entrer en communication avec son corps et écouter tous les petits
signes qu’il peut renvoyer. Ça peut être un mauvais sommeil, un changement d’appétit, une irritation
inhabituelle, ou une simple baisse de motivation pour aller s’entraîner. Tout cela sont des signes
qu’il faut « lever le pied ». Se reposer, dormir, sont les seuls moyens que je connaisse pour bien
récupérer.» C.F.
4/ La tenue
Que préconises-tu comme tenue pour la Verticale de la Tour Eiffel ?
– «Il faut des baskets type running mais assez légères. Les chaussettes de compression aussi sont
un bon atout pour favoriser le retour sanguin et diminuer les risques de crampes aux mollets. Un
short court ou un legging long s’il fait froid. Une très bonne brassière de sport pour les femmes. Car
les impacts sont puissants pendant toute la course. Et un tee-shirt technique à manche longues
pour la mi-mars.» L.W.
– «Une tenue simple et minimaliste. Pas besoin de chaussures avec beaucoup d’amorti (j’utilise
le modèle Zantee de NB) ni de vêtements spécifiques, il faut juste y être bien dedans. De toute
manière, vous aurez tellement mal partout que votre tenue sera la dernière chose à laquelle vous
penserez» C.F.
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