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L’article qui ne sert à rien car vous ne serez que 128 à participer à la verticale de la Tour Eiffel. Pourtant, nous avons reçu le communiqué qui vous aidera à vous préparer à cet événement !
La Verticale de la Tour Eiffel® – le « km vertical » de l’EcoTrail® de Paris – est une course
ascensionnelle complète du monument payant le plus visité au monde. Course ultra rapide,
chronométrée, sur le format d’un contre-la-montre (départ toutes les 30 secondes ou toutes
les minutes), c’est un véritable challenge sportif dans un bâtiment portant en lui le « concept
de défi ».
La Verticale de la Tour Eiffel® c’est également un exercice particulier nécessitant une
préparation optimale : entrainement, nutrition, tenue mais aussi récupération, tous ces
éléments et aspects sont primordiaux pour une performance maximale le jour J.
Retour sur cette préparation avec les interviews croisées de Lucile Woodward* et Cédric
Fleureton** :
1/ L’entrainement
L’entrainement est-il essentiel pour ce type de course ?
– «L’entrainement est indispensable ! Sinon on risque l’abandon. Il faut s’entraîner spécifiquement
pendant 2/3 mois avec beaucoup d’escaliers. Il faut trouver un spot d’environ 100 marches sans
discontinuer, voire plus. Sinon en salle avec un stepper. On peut aussi mélanger montées d’escaliers
plus squats ou chaise avec un poids en plus.» Lucile Woodward
– «L’entrainement est primordial si l’on veut être compétitif et réaliser une bonne ascension. Après
pour une simple participation, gravir 1665 marches est à la portée de presque tout le monde.»
Cédric Fleureton
Est-ce quand même une course ouverte à tous d’un point de vue performance ?
– «Pas besoin d’être un top runner pour s’amuser et terminer la Verticale de la Tour Eiffel ! D’une
manière générale, ce genre de course est tout à fait accessible à une personne qui a l’habitude de
courir, même autour de 10km/h pendant 1h.» L.W.
– «La performance est quelque chose d’individuel et subjectif. L’an passé, le coureur unijambiste
Guy Amalfitano a gravi avec ses béquilles les 3 étages de la Tour Eiffel en 17’35, c’est une
énorme performance. Pour espérer entrer dans le top ten, il faut être hyper spécialiste de courses
ascensionnelles telles que la course en escaliers (c’est une discipline à part entière), le kilomètre
vertical ou bien le trail.» C.F.
S’entraîner sur des marches est donc important. Mais faut-il travailler d’autres aspects d’une
préparation ?
– «Il y a plein d’autres exercices importants de musculation également. Mon conseil c’est de continuer
à courir 2 fois par semaine. Avec du fractionné au moins une fois par semaine, pour s’habituer à
booster son coeur et ses poumons. Ensuite 1 à 2 entraînements d’escaliers par semaine. Et 1
entraînement de musculation (qui peut être fait juste avant ou juste après les escaliers). Avec ça
dans les jambes pendant 2/ 3 mois : aucun problème. On y va, on monte, on s’amuse !» L.W.
– «S’entraîner sur des marches est nécessaire, ne serait-ce pour l’aspect neuro-musculaire, il faut
adapter son corps à l’effort. C’est aussi un exercice spécifique sur le plan technique, il faut pouvoir
courir 2 marches par 2 marches tout en s’aidant des bras avec les rambardes. Ensuite même si
l’effort est court et violent, tactiquement il ne faut pas partir trop vite et gérer son effort. Tout ça
demande un peu d’entrainement.» C.F.
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