Kilian Jornet vous donne ses secrets d’entraînement et de récupération

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Kilian Jornet incarne l’excellence en ultra-trail et en alpinisme de vitesse. Détenteur de multiples records d’ascension et de descente, notamment sur le Mont-Blanc et le Cervin, il a également marqué l’histoire avec des défis hors normes, comme son record de ski-alpinisme en 24 heures avec 23 864 mètres de dénivelé positif ou encore Alpine Connections. Son approche unique de l’entraînement et de la récupération fait de lui un athlète hors pair, dont les conseils sont précieux pour tous les passionnés de trail et de montagne.

Kilian Jornet

Kilian Jornet suit une préparation spécifique adaptée à chaque défi

Dès son plus jeune âge, Jornet a développé une connexion profonde avec la montagne, ce qui explique sa capacité à repousser les limites humaines. Il souligne l’importance de l’état d’esprit dans l’ultra-trail, expliquant que le mental joue un rôle aussi crucial que la condition physique.

Son entraînement varie en fonction des courses et des objectifs. Il alterne entre des sessions longues pour développer l’endurance et des séances plus techniques pour perfectionner sa foulée et sa gestion de l’effort.

Sa méthode repose sur plusieurs piliers :

• Le développement de la capacité aérobie avec un volume d’entraînement élevé.
• Le travail neuromusculaire, pour renforcer les muscles et améliorer l’efficacité du geste.
• L’entraînement cognitif, afin d’optimiser la concentration et la gestion mentale de la fatigue.
• Jornet insiste également sur l’importance de diversifier les activités : vélo, ski-alpinisme ou encore entraînement en salle font partie intégrante de sa préparation.

La récupération, un élément clé du succès

S’entraîner de manière intense ne suffit pas : sans une récupération optimale, les performances stagnent ou régressent. Jornet rappelle que le stress est l’ennemi de la récupération. Pour éviter une accumulation néfaste, il préconise une approche simple mais souvent difficile à appliquer :

• Limiter les sources de stress extérieures, qu’elles soient professionnelles ou familiales.
• Prioriser le sommeil, indispensable à la régénération musculaire.
• Adopter une alimentation adaptée, riche en nutriments essentiels à la récupération.

Il avoue que certains entraînements l’amènent à un état de fatigue extrême, nécessitant plusieurs jours pour retrouver une pleine capacité mentale et physique. Trouver l’équilibre entre effort et récupération est donc essentiel.

L’adaptation, la clé de la longévité

Pour Jornet, la clé du succès réside dans l’adaptabilité. Chaque saison, chaque défi, chaque année apporte son lot de changements, qu’il faut savoir intégrer à son entraînement. Il insiste sur le fait que la progression ne suit pas une ligne droite : il y a des hauts et des bas, et il faut savoir l’accepter.

Enfin, il met en avant deux qualités indispensables : l’ambition et l’humilité. Il encourage les traileurs à viser toujours plus loin, tout en étant conscients de leurs limites. « Certaines journées seront bonnes, d’autres moins, mais il faut voir cela comme un jeu », résume-t-il.

Au-delà de la performance pure, Jornet rappelle que courir en montagne est avant tout une manière de se reconnecter à soi-même et à la nature. L’ultra-trail est un voyage intérieur, où l’on apprend à se connaître et à repousser ses propres barrières.

Son message est clair : tout le monde peut progresser, à condition d’être patient, de rester motivé et de trouver du plaisir dans l’effort. L’important n’est pas d’être le plus rapide, mais de savourer chaque instant passé sur les sentiers.

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