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Tous les mercredi, notre expert trail Maximilien Maccio répond gratuitement à vos questions trail.
Question de Frédéric
Salut,
Je vais participer pour la 1 er fois au half marathon des sables en septembre 2018. 120 km en autonomie. Combien tu pense le poids du sac. Sac de couchage compris. Quelle régime alimentaire dois faire avant et combien de temps avant.
Merci d’avance
Réponse de Max
Salut Frederic, voici des conseils pour l’alimentation vue par un ami nutritionniste.
Alimentation avant le Marathon des Sables
On va favoriser la mise en place les quelques jours qui précèdent d’une alimentation légèrement hyperglucidique par rapport à la normale avec l’intégration d’un Régime Dissocié Modifié (plus complet que le Régime Dissocié Scandinave) sur quelques jours (en général 3-4 jours, à individualiser en fonction de chaque coureur bien évidemment). Celui-ci doit être bien toléré au niveau digestif, maximiser les réserves en glycogène (musculaire et hépatique), support en partie de la fourniture d’énergie qui sera associée aux produits diététiques de l’effort (boisson énergétique et barres principalement). Une solution pour améliorer le profil nutritionnel de vos repas ou de vos collations est le gâteau énergétique du sport qui existe en version sucrée ou salée, selon les goûts de chacun qui répond globalement aux besoins qualitatifs du coureur avant la course mais pas que…
Pour le sac essaie de faire le plus léger sans supprimés l’essentiel.
Légèreté ou confort ? À vous de choisir !
Tout dépend de votre objectif : plus vous souhaitez vous amuser à l’avant du peloton, plus vous devrez sacrifier aux éléments de confort… Et vice-versa :
Je pense un sac à 7-8 km maxi
RELIRE : comment préparer le half marathon des sables
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