Half marathon des sables en septembre 2018 : question alimentation et matériel

Réponse de Max

Salut Frederic, voici des conseils pour l’alimentation vue par un ami nutritionniste.

Alimentation avant le Marathon des Sables

On va favoriser la mise en place les quelques jours qui précèdent d’une alimentation légèrement hyperglucidique par rapport à la normale avec l’intégration d’un Régime Dissocié Modifié (plus complet que le Régime Dissocié Scandinave) sur quelques jours (en général 3-4 jours, à individualiser en fonction de chaque coureur bien évidemment). Celui-ci doit être bien toléré au niveau digestif, maximiser les réserves en glycogène (musculaire et hépatique), support en partie de la fourniture d’énergie qui sera associée aux produits diététiques de l’effort (boisson énergétique et barres principalement). Une solution pour améliorer le profil nutritionnel de vos repas ou de vos collations est le gâteau énergétique du sport qui existe en version sucrée ou salée, selon les goûts de chacun qui répond globalement aux besoins qualitatifs du coureur avant la course mais pas que…

Pour le sac essaie de faire le plus léger sans supprimés l’essentiel.

Légèreté ou confort ? À vous de choisir !

Tout dépend de votre objectif : plus vous souhaitez vous amuser à l’avant du peloton, plus vous devrez sacrifier aux éléments de confort… Et vice-versa :
Je pense un sac à 7-8 km maxi

RELIRE : comment préparer le half marathon des sables