Déconfinement : guide OFFICIEL de la reprise sportive, du trail et de la course à pied

Le guide de reprise du sport post confinement est disponible

A l’occasion du dé-confinement, le ministère des sports a publié quatre guides relatifs à la reprise du sport
– un pour les sportifs de haut niveau et professionnels,
– un qui reprend les recommandations sanitaires générales,
– un pour la reprise en général,
– et un plus spécifiques aux équipements.

C’est le second qui va nous intéresser, car il s’adresse à tous les sportifs. Voyons un peu ce qu’il contient.

Sport & coronavirus : quelques recommandations sanitaires d’ordre général

– Quatre cas où le sport est interdit 

Sport & coronavirus : comment pratiquer

– Quatre règles à respecter dont celle du port du masque pour faire du sport pendant la crise de coronavirus
– N’oubliez pas la règle des 10 mètres quand on court

Sport & coronavirus : ne pas s’auto-médiquer

– 4 médicaments interdits aux sportifs pendant la crise du coronavirus

Rappel des 10 règles du club des cardiologues du sport

Ça occupe une page dans le guide, et je trouve que c’est utile à rappeler, car ça ne doit pas se limiter à la période que nous vivons actuellement :

1/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort.*
2/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
3/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
4/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives.
5/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.
6/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30° et lors des pics de pollution.
7/ Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou suivent ma pratique sportive.
8/ Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.
9/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).
10/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

Le guide est plutôt bien fait et assez intéressant (notamment si on regarde un peu le protocole de reprise des sportifs de haut niveau, qui est hyper contraignant), quoiqu’un peu long (une bonne trentaine de pages sur les recommandation du HCSP

SOURCE : http://sports.gouv.fr/IMG/pdf/sportsguidesportparsport_fiches.pdf