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Quand vous courez, ça peut vous arriver d’avoir mal aux épaules. Alors, quand vous faites du trail, c’est assez logique. Soit vous devez vous muscler un peu les épaules et le dos, soit vous devrez voir si votre sac répartit les poids suffisamment bien sur votre corps.
Courir sans sac
En revanche, quand vous courez sans sac (que ce soit sur route ou sur trail), ça peut également arriver, et par moments, ça peut faire très mal. En général, il ne s’agit pas d’un problème de musculature insuffisante, mais plutôt d’un problème de crispation. Si vous courez vite notamment, vous aurez tendance à vous crisper le haut du corps, avec une conséquence directe sur vos épaules.
Courir vite
En général, plus on court vite, plus on aura tendance à serrer les poings. Et quand on a le poing serré pendant longtemps, ça ne pardonne pas et ça finit par tirer. Ça devient problématique quand ça vous arrive même si vous courez en mode calme. Il faut donc apprendre à courir relâché en toutes circonstances. Comment faire ça ?
Exercice
Eh bien il existe une technique assez simple à mettre en place (en théorie du moins, car en pratique, ça l’est un peu moins). Prenez une feuille de papier A4, coupez-la en deux ou en quatre, et prenez-en un morceau dans chacune de vos mains. Partez courir et votre but sera de ne pas froisser la feuille pendant votre séance. Si vous parvenez à ne pas le froisser, alors vos mains seront desserrées, et la crispation n’aura pas d’impact sur vos épaules.
Commencez par une feuille épaisse, et quand vous serez devenu le boss du relâchement, alors vous pourrez passer au papier à cigarette, et là, ça sera pas mal si vous y parvenez !
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