Pause mentale en hiver : suivez l’exemple de Kilian Jornet
Pour Kilian Jornet, l’hiver n’est pas qu’une saison de repos physique, c’est aussi une pause mentale essentielle. Loin des courses et des plans d’entraînement rigides, le traileur emblématique utilise cette période pour se ressourcer, s’éloigner de la pression de la performance et retrouver du plaisir dans d’autres disciplines. Cette coupure stratégique lui permet de revenir plus fort et plus motivé au printemps.
Kilian Jornet
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Comme Kilian Jornet, prendre soin de son corps en réduisant l’impact
Kilian Jornet met la course à pied entre parenthèses durant l’hiver pour ménager ses articulations et ses muscles. À la place, il privilégie des sports à faible impact comme le ski de randonnée et le cyclisme. Ces activités, pratiquées en endurance (zone 2), lui permettent de conserver une excellente forme physique tout en évitant les risques de surmenage. Selon lui, “Il est plus facile d’aller loin en zone 2 en skiant qu’en courant. Il n’y a pas l’impact mécanique, mais on garde les bénéfices de l’entraînement d’endurance.”
Doubler le volume d’entraînement pour bâtir sa base
Même s’il réduit la course, Kilian augmente considérablement ses heures d’entraînement. En hiver, il consacre jusqu’à 30 heures par semaine au ski de randonnée, soit deux fois plus qu’en période estivale. L’objectif ? Construire une base solide d’endurance en travaillant sur sa capacité aérobique. Il adopte une approche moins stricte, se concentrant davantage sur le volume que sur des séances spécifiques. “Pendant l’intersaison, tu dois faire les heures, mais il n’est pas nécessaire d’être trop rigide avec le plan d’entraînement.”
Renforcement musculaire naturel et spécifique
Au lieu de la salle de musculation, Kilian mise sur le renforcement musculaire naturel grâce à des activités comme le VTT et le ski. Il travaille notamment les muscles de manière excentrique, une préparation indispensable pour les descentes en trail. “La mémoire musculaire reste intacte quand tu reprends la course à pied.” Cette approche spécifique, qu’il pratique depuis son enfance en montagne, est particulièrement efficace pour les coureurs de trail.
Adapter ses entraînements aux conditions
L’hiver, Kilian Jornet rappelle l’importance de la flexibilité. Les conditions climatiques difficiles – neige, froid extrême, pluies intenses – ne doivent pas conduire à des efforts inutiles. Il insiste sur l’écoute du corps et sur l’importance de la récupération durant cette période : forcer une séance n’apporte aucun bénéfice si le corps n’est pas prêt à l’assimiler.
Ne jamais négliger le plaisir
Pour Kilian Jornet, l’essence du sport reste le plaisir. L’hiver est pour lui un moment idéal pour explorer, s’amuser et découvrir d’autres terrains de jeu. Que ce soit en ski de randonnée, en vélo ou lors d’ascensions alpines, il entretient sa passion en variant les disciplines.
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crédit photo : athlète
