S’entrainer à enchainer les trails

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Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Christopher
Salut je suis inscrit sur un 38k sur deux jour ( 13 + 25 k ) et je souhaite faire un 33k D+1850 le week end d’avant qu’en penses tu ?

Je fais 3 entraînements par semaine . Mon dernier 30k 1400+ fini en 3H05 et mon dernier 20k D+600 1h34

Réponse du coach à 07min28

Ce genre de challenge est à réserver aux traileurs agguéris.

Il faudra :
– t’accorder deux jours de repos complets après le premier trail
– faire un footing de préparation
– partir sur la deuxième course

Entre les deux trails, il faut bien mettre l’accent sur la récupération
– nutritionnelle (bien soigner l’hydratation et la nutrition juste après la course, bien respecter la fenêtre métabolique pour refaire les réserves énergétiques),
– musculaire (auto-massages, cryothérapie)
– et mentale (relaxation).