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Courir quelques minutes par jour suffit-il pour être en bonne santé ? OUI, selon les experts. Courir 50 minutes ça suffit…
La course à pied est souvent perçue comme un sport exigeant, nécessitant des heures d’entraînement hebdomadaires pour en tirer des bienfaits. Pourtant, selon une étude de l’université de l’Iowa, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, il suffirait de cinq à dix minutes de course quotidienne pour réduire significativement les risques de maladies cardiovasculaires et améliorer l’espérance de vie. Une bonne nouvelle pour ceux qui peinent à trouver du temps pour s’entraîner.
courir 50 minutes par semaine avec une course courte mais efficace
Contrairement à l’idée reçue selon laquelle il faudrait accumuler des kilomètres pour être en bonne santé, cette recherche montre qu’un jogging court et régulier peut suffire. Les participants qui couraient aussi peu que 50 minutes par semaine présentaient une réduction de 30 % du risque de mortalité prématurée et de 45 % du risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires, comparé aux personnes totalement sédentaires.
L’étude, menée sur plus de 55 000 adultes pendant 15 ans, a mis en évidence un fait surprenant : peu importe la vitesse ou la distance parcourue, les bienfaits sont présents tant que l’on court régulièrement. Même ceux qui couraient à moins de 10 km/h voyaient leur espérance de vie augmenter en moyenne de trois ans par rapport aux non-coureurs.
Le jogging lent, une arme contre les maladies
Les chercheurs ont également souligné que la clé réside dans la régularité et non dans l’intensité. Un jogging lent et constant semble plus bénéfique qu’une course intense, réduisant notamment l’inflammation et favorisant une meilleure santé cardiovasculaire.
Cette constatation rejoint d’autres études qui affirment qu’une activité modérée et régulière est plus efficace pour la longévité que des séances trop intenses, qui peuvent parfois entraîner des blessures ou un épuisement prématuré.
Une alternative à la marche rapide
Si courir ne vous attire pas, il est intéressant de noter que les effets d’une course de cinq minutes sont équivalents à ceux d’une marche rapide de 15 minutes. Cela signifie que même une activité modérée, pratiquée régulièrement, peut avoir des effets significatifs sur la santé. Une étude antérieure publiée dans The Lancet en 2011 allait dans le même sens, révélant qu’une marche quotidienne de 15 minutes pouvait ajouter trois ans à l’espérance de vie.
Un message encourageant pour les personnes pressées
L’un des principaux obstacles à la pratique du sport est souvent le manque de temps. Cette étude pourrait inciter davantage de personnes à intégrer la course à pied dans leur quotidien, même de manière très courte. Comme l’explique Duck-chul Lee, l’un des auteurs principaux de l’étude, l’important est d’intégrer une activité physique régulière, même à faible dose, plutôt que de chercher la performance à tout prix.
Si vous cherchez une façon simple et rapide d’améliorer votre santé, quelques minutes de course chaque jour peuvent suffire. Il ne s’agit pas de battre des records, mais simplement de bouger pour bénéficier des bienfaits d’une activité physique régulière.
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