Bâtons de trail : faut-il privilégier l'utilisation alternée ou simultanée ?

Lorsqu’il s’agit d’utiliser des bâtons de trail, une question revient souvent : faut-il les utiliser en alterné ou en simultané ? Cette décision peut avoir un impact significatif sur votre performance en trail.

batons de trail alterné ou simultané – Le choix d’utiliser vos batons de manière alternée (un baton puis l’autre) ou de manière simultanée (les deux batons en même temps) va dépendre de votre style de course et des caractéristiques du terrain.

batons de trail alterné ou simultané

Utilisation en alterné

L’utilisation des bâtons de trail en alterné consiste à utiliser un bâton à la fois, en alternant entre le bras gauche et le bras droit. Cette technique offre plusieurs avantages :

Sollicitation musculaire équilibrée : En utilisant les bâtons de manière alternative, vous sollicitez de manière équilibrée les muscles des bras et des épaules, ce qui peut contribuer à une meilleure endurance et à une réduction de la fatigue.

Adaptabilité sur les terrains variés : L’utilisation alternée des bâtons est particulièrement efficace sur les sections roulantes ou légèrement vallonnées, où elle permet d’entretenir un rythme constant tout en répartissant l’effort sur l’ensemble du corps.

Sur les parties roulantes ou légèrement vallonnées, l’utilisation en alterné peut être privilégiée pour une sollicitation musculaire équilibrée.

Utilisation en simultané

L’utilisation des bâtons de trail en simultané consiste à utiliser les deux bâtons en même temps, de manière synchronisée. Voici les avantages associés à cette technique :

Stabilité renforcée : En utilisant les deux bâtons simultanément, vous bénéficiez d’une stabilité accrue, en particulier lors des passages techniques ou sur des terrains escarpés. Cela réduit le risque de glissades et de chutes, vous permettant de traverser ces sections en toute confiance.

Poussée supplémentaire : Les bâtons utilisés en simultané ajoutent une puissance supplémentaire à votre foulée. Cette technique est particulièrement utile lors des montées raides, où elle vous permet de vous propulser avec plus d’efficacité, réduisant ainsi l’effort requis par vos jambes.