La marche rapide : une coordination qui s’apprend à l’entrainement
Marcher vite ne s’improvise pas.
Un geste mal maîtrisé entraîne souvent un surcoût énergétique.
Un geste économique, c’est un geste que l’on a répété que l’on s’est approprié. Il faut donc adopter la bonne posture et marcher !
marcher en trail
marcher en trail, position de base pour une marche dans une pente de 15 à 20%
Position de base pour une marche dans une pente de 15 à 20% :
- Le buste est en avant presque parallèle aux sollicitations.
- La tête est dans l’alignement du torse.
- Les bras peuvent apporter une aide aux quadriceps en poussant sur les cuisses lors de la poussée.
- Pour une action synergique des muscle fessiers, des ischios et des mollets, il faut essayer de poser toute la surface du pied au sol.
- Chercher à élargir l’amplitude du pas en essayant d’avoir un contact talon plus loin pour augmenter l’effet tenseur du talon d’Achille et utiliser l’effet élastique tendon pour récupérer de l’énergie pour avancer (comme pour le cycle étirement détente).
- Muni de bâtons, les poser devant soi permet de pencher plus le buste et d’augmenter aussi l’amplitude du pas pour soulager l’effort qui est alors concentré sur les quadriceps.
L’allure de marche doit être maîtrisée (la FC est un bon moyen de contrôle) afin d’être dans le meilleur équilibre de rendement énergétique pour durer et pouvoir relancer.
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