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🎧 Dans une vidéo publiée par son sponsor Decathlon, Mathieu Blanchard partage un conseil qui risque de surprendre de nombreux débutants.
Alors que beaucoup pensent qu’il faut passer le plus de temps possible sur les sentiers pour progresser, le spécialiste de l’ultra-trail défend une approche différente : avant de vouloir devenir un bon traileur, il faut d’abord apprendre à courir. Une étape souvent négligée, mais qui, selon lui, peut faire toute la différence entre un simple randonneur rapide et un véritable coureur de trail.
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Selon Mathieu Blanchard, voici comment devenir un vrai coureur de trail
On imagine souvent que pour progresser en trail, il suffit d’accumuler les kilomètres en montagne. Pourtant, Mathieu Blanchard défend une approche bien différente. Selon lui, un traileur qui débute a tout intérêt à passer aussi par… la route ou les chemins plats.
L’objectif n’est pas de renoncer aux sentiers, mais d’apprendre d’abord les bases de la course à pied. Une étape souvent négligée qui peut pourtant faire toute la différence sur le long terme.
1) courir à plat avant de faire uniquement du trail
Pour le spécialiste des longues distances, le trail reste avant tout de la course à pied. Même si les montées imposent souvent de marcher, la qualité de la foulée reste un élément déterminant.
Le problème, explique-t-il, est que les terrains techniques compliquent énormément l’apprentissage. Entre les racines, les pierres, les changements d’appuis et les variations de pente, il devient difficile de se concentrer sur sa technique de course.
Sur un terrain plat, au contraire, rien ne vient perturber la gestuelle. Le coureur peut alors porter toute son attention sur sa foulée et construire des bases solides.
Mathieu Blanchard compare cet apprentissage aux gammes d’un musicien.
Avant de jouer un morceau complexe, il faut maîtriser les fondamentaux. En course à pied, cela passe notamment par :
- la pose du pied ;
- le placement des hanches ;
- la posture du corps ;
- le mouvement des bras ;
- la coordination générale de la foulée.
Autant d’éléments qu’il est beaucoup plus simple de travailler sur une route, une piste d’athlétisme ou un chemin roulant que sur un sentier de montagne.
2) varier les séances
Attention, Mathieu Blanchard ne conseille pas de passer plusieurs années sur le bitume avant de découvrir les sentiers.
Son message est beaucoup plus nuancé.
Pour un débutant, il suffit simplement de conserver régulièrement quelques séances sur terrain plat afin d’améliorer sa technique, tout en continuant à profiter des sorties en nature.
Cette alternance permet de progresser plus rapidement sans perdre le plaisir du trail.
En résumé, si on ne fait pas ça, le risque c’est de devenir un excellent marcheur… mais pas un véritable coureur de trail
C’est probablement la phrase qui résume le mieux sa vision.
Selon Mathieu Blanchard, un pratiquant qui ne fait que du trail dès ses débuts risque de développer avant tout des qualités de randonneur rapide.
Or, même sur un ultra-trail, une grande partie de la performance repose sur la capacité à courir efficacement dès que le terrain le permet.
Plus la technique de course est maîtrisée, moins chaque foulée coûte d’énergie. À l’inverse, une foulée approximative finit par peser sur la fatigue, surtout après plusieurs heures d’effort.
Quelques séances régulières sur terrain plat ne feront peut-être pas rêver autant qu’une sortie en montagne, mais elles peuvent constituer l’un des meilleurs investissements pour progresser durablement en trail.
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Auteur : Axelle Anne, de la redac🏃 Depuis 2012, u-Trail vous informe gratuitement sur l’actualité du trail.
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