Trail : avant un 80 km…

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Question de Stéphane
J ai un 80kms dans 12 jours avec 3500 de d+
Que me conseille tu pour ces derniers jours ?
J ai fait une course de 4h il y a 10 jours sur très peu de dénivelé
Pb j ai eu beaucoup de crampes à l arrivée

Réponse du coach à 1min22

Programmation

Semaine N-2 : réduire l’entrainement

Dernière semaine : trois séances
1 – une séance légère
2 – une séance de VMA de préparation
3 – un footing léger

Crampes

Les crampes peuvent avoir plusieurs raisons
– déséquilibre potassium / magnesium
– mauvaise hydratation
– muscles trop fatigués, trop contractés et trop raides (dans ce cas là, bien se faire masser les jours qui précèdent la course OU intégrer une séance de souplesse)