Entrainement : combien de km par semaine pour préparer un trail de 50 km

Question de Olivier

Combien de km semaine faut il faire pour pouvoir préparer un trail de 50 km ??

Réponse du coach à 21min55

Pour préparer un trail de 50km, il faut s’entrainer 3 fois par semaine avec 60 km/ semaine :
– 1 sortie longue le week end (ou de la rando course pour accumuler des km)
– 1 séance de fartlek (entre 10 et 15km)
– 1 séance spécifique de côtes
-> si on a le temps, ajoutez une séance de PPG.

On peut aussi travailler par cycle en :
– commençant par des semaines de 30 km
– puis on fait une semaine de décharge avec moins de km pour pouvoir récupérer

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Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)