5 vrais conseils pour réussir un trail comme la CCC

Comment réussir un trail comme la CCC

réussir un trail comme la CCC

réussir un trail comme la CCC – Notre journaliste prépare la CCC by UTMB© 2025. Pour vous accompagner « on the road to CCC », nous explorons comment bâtir efficacement un socle d’endurance solide. L’objectif est clair : devenir finisher de ces 101 km et 6100 m de dénivelé positif. Pas de recherche de podium ici, mais une expérience humaine forte, accessible à tous, à condition de bien construire sa base d’endurance.

1– L’endurance fondamentale, la vraie clé de la réussite

Préparer une épreuve comme la CCC, c’est accepter un paradoxe : apprendre à courir lentement pour aller loin. L’endurance fondamentale, c’est cette allure modérée à laquelle on pourrait théoriquement continuer à courir indéfiniment, sans fatigue excessive. Bien sûr, personne ne court éternellement, mais maîtriser cette allure est indispensable pour gérer les heures interminables qui attendent chaque coureur sur les sentiers autour du Mont Blanc.

Contrairement aux idées reçues, une allure modérée n’est pas une allure inutile. C’est elle qui permet au corps de tenir la distance, en optimisant la gestion des réserves énergétiques et en limitant le risque de blessures. En clair, courir lentement signifie durer longtemps, exactement ce que recherche tout participant dont le principal objectif est de franchir la ligne d’arrivée à Chamonix.

2– Régularité et volume, une méthode accessible à tous

Un des secrets les plus efficaces pour réussir cette CCC, surtout lorsqu’on ne vise pas la performance absolue, c’est d’adopter une stratégie simple : courir très souvent, quitte à courir parfois peu. L’approche popularisée notamment par la Clinique du Coureur propose ainsi de fractionner le volume hebdomadaire en plusieurs petites séances plutôt qu’en une ou deux sorties très longues. Concrètement, courir chaque jour 30 à 45 minutes, même à rythme tranquille, se révèle plus bénéfique que de tout baser sur une seule grosse sortie le dimanche. On peut par exemple garder le week-end disponible pour aller chercher du dénivelé en montagne, si l’on n’y habite pas.

Pourquoi ça marche si bien ? Parce que le corps assimile mieux cette charge d’entraînement étalée dans le temps. Les muscles s’habituent progressivement à l’effort, le risque de blessure diminue, et la fatigue reste sous contrôle. L’effet cumulé de ces sorties régulières construit ainsi un socle solide, rassurant, qui aidera à passer les longues heures de course sur la CCC sans subir. On fait bien ce que l’on fait souvent !

Astuce :
Pour tenir cette régularité sans se décourager, l’idéal est d’insérer ces courtes séances dans les routines quotidiennes. Une demi-heure avant d’aller travailler, ou juste après avoir terminé sa journée, suffit à construire peu à peu l’endurance recherchée. Cela aide également le mental, s’entrainant à repartir après une journée de boulot.

3– Comprendre les adaptations physiques nécessaires

Construire ce socle d’endurance n’est pas seulement une question de confort psychologique. Physiologiquement, courir lentement et souvent permet au corps de s’adapter très efficacement au type d’effort imposé par une course comme la CCC.

Musculairement, c’est principalement grâce aux fibres musculaires lentes, les fameuses fibres rouges, que l’on tient longtemps sans s’épuiser. Ces fibres peu puissantes mais très résistantes se développent progressivement avec un entraînement régulier à faible intensité. Avec le temps, elles permettent aux jambes de supporter plusieurs dizaines de kilomètres sans ressentir trop rapidement la fatigue.

Du côté énergétique, courir lentement favorise l’utilisation des graisses comme carburant principal, préservant les réserves limitées de glycogène musculaire. Ce mécanisme est crucial pour une course aussi longue que la CCC, où la gestion de ces réserves fait souvent la différence entre finir confortablement ou terminer dans la douleur.

4– Trouver son allure idéale : sensations et cardio

Pour rester efficacement dans cette fameuse zone d’endurance fondamentale, l’utilisation d’un cardiofréquencemètre est une aide précieuse. Celui-ci permet d’identifier précisément les zones d’entraînement (généralement les zones 1 et 2). Mais courir avec un œil constamment rivé sur sa montre n’est pas forcément agréable sur le long terme.

Voilà pourquoi il est aussi important d’apprendre à ressentir cette allure à l’instinct. Courir en endurance fondamentale doit toujours être confortable, sans essoufflement important, avec cette sensation claire qu’on pourrait continuer encore longtemps sans marcher.

Conseil :
Pour affiner ses perceptions, il peut être utile d’alterner des séances avec et sans cardio. Le coureur apprend ainsi à vérifier ses sensations, jusqu’à être capable d’identifier cette zone idéale sans dépendre exclusivement de sa montre.

5– Adapter son socle d’endurance aux spécificités de la CCC

Même avec l’objectif simple d’être finisher, il est crucial d’adapter progressivement son socle d’endurance aux particularités du parcours de la CCC. Dès les premières semaines de préparation, il est conseillé d’intégrer régulièrement des sorties à faible intensité sur des terrains légèrement vallonnés.

Ces sorties de randonnée-course permettent de développer la résistance musculaire et de s’habituer aux changements de rythme typiques de la CCC. Marcher régulièrement en montée, même en entraînement, n’est pas une faiblesse mais une stratégie intelligente pour préserver son énergie sur la durée.

Ces séances spécifiques sont également l’occasion parfaite pour tester concrètement le matériel prévu le jour de la course : chaussures, sac, ravitaillement ou encore gestion de l’hydratation. L’idée est d’anticiper au maximum ce que l’on vivra pendant la course elle-même. Il n’est jamais trop tôt pour commencer à tester, ce qui permet d’éviter au maximum d’investir dans une nouveauté quelques jours avant la course.

Astuce :
Lors des sorties spécifiques avec dénivelé, le coureur gagnera à se concentrer sur le maintien d’une fréquence cardiaque régulière. Ralentir ou marcher pour rester dans cette zone confortable permet de conserver son endurance et de mieux gérer les montées le jour J. On en profite également pour tester diverses techniques de bâtons, on en reparlera !

Construire un socle solide en endurance demande patience et régularité. Mais avec une approche accessible et régulière, cette préparation devient à la portée de tous. Chaque sortie en endurance fondamentale rapproche un peu plus le coureur de la ligne d’arrivée à Chamonix. Une seule consigne à retenir : courez lentement, mais courez souvent !

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