Xavier Thevenard court peu… c’est son secret d’entrainement, le secret de sa réussite.
On les adore nos champions ! On est admiratif de leurs courses et de leur palmarès ! Nous savons que ce sont des champions hors norme !
Mais que savons nous des efforts qu’ils ou qu’elles fournissent pour truster les podiums ? Nous allons nous intéresser plus précisément au petit prince du trail, je nomme Xavier Thévenard le jurassien, triple vainqueur de l’UTMB.
Xavier Thévenard a remporté le week-end dernier l’Ultra trail du Mont Fuji (167 km), sous des trombes d’eau. Cela prouve qu’il est déjà en grande forme en ce début 2019, bravo à lui… mais on peut se poser la question « comment fait-il » ?
Xavier Thevenard participe à peu de trails
Serait on capable d’en faire autant ? That is the question, alors regardons l’année passée 2018 de Xavier Thevenard.
Déjà, étonnement, il ne compte que 579 kilomètres en compétition.
C’est assez peu pour un ultra traileur. Je me souviens en 2011 avoir cumulé à mon petit niveau 500 km en compétition.
L’entrainement 2018 de Xavier Thevenard
Revenons au bilan 2018 de Xavier Thevenard, on apprend qu’il a effectué
– 388 séances d’entraînement
– sur 365 jours, bien plus qu’une séance par jour,
– en volume horaire ça donne 502 h
– soit 1h17 ce qui n’est pas énorme en soi je trouve toujours.
Le bilan kilométrique se monte :
– à 4435 km,
– ce qui revient à environ 9 km par séance.
Mais, rappelez vous, Xavier Thevenard est un maitre des montagnes. Il le prouve grâce à ces 200165 d+. Ramenons ce d+ par séance ce qui fait 515m d+ par séance, voila le secret : un D+ conséquent, ce qui explique forcement le peu de km par séance, l’essentiel est fait en montant.
La moitié de l’entrainement de Xavier Thevenard est consacré à autre chose que du trail
Xavier Thevenard a aussi compris tout l’intérêt de faire de l’entrainement croisé.
Il pratique ainsi le ski de fond
– 161 h de ski de fond
– pour 2265 km
– et 49583 d+ de ski de fond.
Il pratique aussi le skimo
Il n’échappe pas non plus à la pratique du skimo en pratiquant cette activité complémentaire au trail
– pendant 85 heures,
– sur près de de 560 km
– et quelques 58 550 d+.
Il fait aussi du vélo
Autre activité complémentaire, le vélo
– avec là un bilan interessant de 180 heures,
– 4 550 km
– et encore du d+ à foison de 70 022 d+ de vélo.
ET…
A cela s’ajoutent du kayak et de la ppg.
Voila vous l’aurez compris l’entraînement de Xavier Thevenard est vraiment multi activité où la place du dénivelé est vraiment le plus important. Cet entrainement diversifié lui permet de courir peu.
Le total de toutes les activités est de 953 heures
– soit presque 50 % de course à pied
– et 50 % d’activités complémentaire.
Le dénivelé positif total est de 378 320 D+.
Alors prêt à devenir un champion d’ultra trail et de gagner l’UTMB, voila vous savez ce qui faut faire 😉
Allez on y croit et vive le trail.
