Comment bien récupérer après la Diagonale des Fous ? Dans un premier temps savourez le fait d’être finisher, ce n’est pas donné à tout le monde, puis ne faites pas d’erreur dans la reprise de votre entrainement.
Récupérer après la Diagonale des Fous
Bsr je viens de finir un ultra de 165km quand je pourrais reprendre svp ? merci d’avance, la Réunion vous suit !
1) prendre une semaine de repos complète, bien dormir et bien récupérer physiquement
pratiquer les auto-massages et le strechning à la fin de la première semaine
2) en semaine +2 : faire 2 séances de vélo (et toujours des auto-massages)
3) en semaine +3 : faire un footing léger, du vélo (et toujours des auto-massages)
4) en semaine +4 : reprendre l’entrainement
.. dans un premier temps, éviter de faire des sorties trop longues
.. rependre par un travail de changement de rythme à intensité moyenne
.. éviter de faire de la puissance et de la vitesse
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crédit photo : archive utrail
