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Dans un premier temps, savourez le fait d’être finisher — ce n’est pas donné à tout le monde — puis ne faites pas d’erreur dans la reprise de votre entraînement.
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Récupérer après la Diagonale des Fous: un monument vient d’être franchi, prenez votre temps
L’édition 2025 de la Diagonale des Fous a marqué les esprits. Chez les hommes, Baptiste Chassagne a remporté sa première participation en 23 h 31 min 58 s, avec une course exemplaire, maîtrisée de bout en bout, devançant le Réunionnais Daniel Timo. Chez les femmes, Blandine L’Hirondel a survolé l’épreuve en explosant le record, s’imposant en 26 h 33 min.
Au-delà des podiums, plus de 2 800 coureurs se sont élancés depuis Saint-Pierre avec l’espoir d’atteindre La Redoute. Certains ont abandonné à Mare à Boue, d’autres se sont écroulés au Maïdo, beaucoup ont craqué au Taïbit. Mais vous, vous l’avez fait. Vous avez passé la ligne. Alors déjà… bravo.
Mais l’aventure ne s’arrête pas là. Car une fois la médaille autour du cou et les courbatures bien installées, la vraie question commence à se poser : **et maintenant, comment je récupère ?**
Bsr je viens de finir un ultra de 165 km quand je pourrais reprendre svp ? merci d’avance, la Réunion vous suit !
Récupérer après la Diagonale des Fous
La Diagonale n’est pas une course comme les autres. C’est un ultra avec plus de 9 800 m de D+, des conditions climatiques extrêmes, des changements brutaux d’altitude, des nuits sans sommeil et une usure mentale inégalée. Ce n’est pas seulement votre corps qu’il faut régénérer, c’est aussi votre système nerveux, vos articulations, votre système digestif, votre équilibre hormonal, et même votre motivation.
semaine 1 : repos complet
Pendant 7 jours, ne courez pas. Vraiment. Même si vous vous sentez « en forme », ce n’est qu’une illusion. Votre corps est en état de stress post-traumatique physiologique. Dormez. Mangez. Reposez-vous. Offrez-vous des siestes, hydratez-vous, et limitez les sollicitations sociales si vous sentez que vous êtes vidé.
À la fin de cette semaine, commencez à pratiquer des automassages doux (rouleau, balle, mains) et du stretching passif très léger, sans jamais forcer.
semaine 2 : on reprend le mouvement
Deux séances de vélo (sur route ou home-trainer) suffisent à relancer la circulation sanguine sans impact articulaire. Optez pour des sorties de 30 à 45 minutes maximum, sans résistance, en restant en zone 1 (respiration facile, conversation possible).
Continuez les automassages tous les deux jours. Vous pouvez aussi inclure une séance de yoga doux, de balnéo ou même une promenade en forêt pour réhabituer vos appuis sans charge traumatisante.
semaine 3 : footing léger autorisé
À ce stade, votre organisme commence à se stabiliser. Un footing de 30 minutes sur terrain plat, en chaussures confortables, sans objectif d’allure, peut être envisagé. Ne cherchez pas la performance : vous êtes encore dans une phase de réparation, pas de progression.
Ajoutez une ou deux sorties de vélo si vous le souhaitez, et restez vigilant : le moindre signe de fatigue excessive, de trouble du sommeil ou de perte de motivation doit vous alerter.
semaine 4 : retour à l’entraînement
La quatrième semaine marque souvent le retour progressif vers une logique d’entraînement. Mais attention : il ne s’agit pas de tout relancer comme si de rien n’était.
– évitez les longues sorties
– privilégiez les variations de rythme en endurance active
– pas de séances de puissance ni de VMA
– gardez une journée de repos entre chaque sortie
Vous pouvez commencer à inclure des éducatifs (montées de genoux, talons-fesses, foulée bondissante) et à retrouver des sensations sur chemins vallonnés. Mais la priorité reste l’écoute de votre corps.
À ne pas négliger
- Surveillez votre humeur : le post-ultra est parfois suivi d’un « down », une baisse de moral due à la chute hormonale. Ce n’est pas une dépression, c’est physiologique. Entourez-vous.
- Faites un check médical si besoin
- Réfléchissez à la suite : le vide post-Diag peut être pesant. Fixez-vous un petit objectif plaisir à moyen terme, sans pression.
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