Les allures à maitriser pour préparer un marathon

Question sur les allures marathon

Pouvez-vous nous parler des zones d’intensité dans le domaine aérobie et des différents types de séances (Fartlek, Fractionné, Travail des côtes, Sorties longues) pour préparer un marathon merci

Réponse

Pour préparer un marathon on va courir :

– en endurance fondamentale -> à 75% de la fréquence cardiaque de réserve

– sur une allure spécifique 10 km -> à 85% de la fréquence cardiaque de réserve

– sur une allure spécifique semi -> à 80% de la fréquence cardiaque de réserve

– sur une allure spécifique marathon -> à 75% de la fréquence cardiaque de réserve

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